ابي انحففففف؟؟ساعدوني

تخفيف

اورجيم دشتي اذا اتبعتيه الاسبوعين الاولى بس تاكلين بروتين وباي كميه

تنحفين من 2-7 كيلوو

لاتسوين رجيييم

اعتمدي على التخفيف اتركي الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه والرز والمكرونه

واعتمدي على البر خبز بر بااعتدال او شابوره والمكرونه اذا اشتهيتها بر في بدائل كثيره

ومشروبك اليومي بعد الوجبات الزنجبيل الطازج

خلال شهر بتشوفين كيف نحفك



وعشاك اليومي سلطة زبادي

تخفيف +رياضه+قوة اراده

10لقم فطور وووو10 لقم غداء وووو10 لقم عشاء وووووشوفي الرشاقة كيف طريقة مضمونه وسهلة ووومجربه انا نحفت عليها 7 كيلو

شكرا كتييرر إلكن