عواطف تركي :

اتبعي نظام يكون مدى الحياة دون حرمان اطبخي بذكاء وحضري مأكولات بعبقريه والافضل اتباع نظام السعرات الحرارية مع اختيار مأكولات خفيفة السعرات الحراية الخبز : افتحيه نصفين واصنعي منه عدد 2 ساندويتش واكثري من الخس والخيار بداخله كبديل عن الخبز . الصامولي : احفري داخله وافرغيه قدر الامكان واملئيه بالحشوات المناسبه واكثري من الخس والخيار بداخله . التوست : اختاري نوعية سعراته الحرارية قليلة مثل لوزين يحتوي على 70 سعرة حرارية . البر/الاسمر : اختاريه فهو الافضل لاحتوائه على الالياف التي تشعرك بالشبع وتمتص نسبة بسيطة من الدهون وتخرجها من الجسم . السلطة : اعتمدي طبق سلطه خضراء مع وجبتي الغداء والعشاء كوجبه اولية اساسية فهو يشعرك بالشبع ويمليء المعدة وسعراته الحرارية قليلة جداً فكوب منها يحتوي على 10 إلى 25 سعرة . الخضار : اكثري منها خاصة الباذنجان والكوسا والقرنبيط/ الزهرة ... الخ فهي تشعرك بالشبع وسعراتها قليلة بإستثناء البطاطا والجزر . اللحوم: تطهى او تسبك او تشوى بدون شحوم او جلد او اضافة زيت وزبدة بإستثناء مسحة خفيفة لصينية الفرن اذا كان يلتصق . خففي من المسليات الشيبسات والحلويات والشوكلاتات فهي مليئه بالدهون والسكريات عالية السعرات الحرارية ، خذي منها مرة او مرتين في الاسبوع قطعه صغيرة . معلومة : ملعقه كبيره من الزيت تحتوي على 120 سعره حرارية تقريباً !! ماذا لو تم الاستغناء عن الزيت في الطبخ ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في كل وجبة ؟ معلومة : ملعقة كبيرة من المايونيز او زبدة الفول السوداني او طحينه او حلاوة طحينيه تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريباً !! ماذا لو تم الاستغناء او التخفيف منها واستبدالها بشرائح طماطم او خيار او جبنه قليلة دسم ؟ تصوري كم راح تقل عدد السعرات في الوجبة ؟ اخيراً نصيحتي لك عزيزتي لا للحرمان ، كلي واشبعي واستمتعي لكن بكمية ونوعية مناسبة اقرأي وتثقفي عن السعرات الحرارية في المأكولات واختاري الاطعمة بذكاء

اتبعي نظام يكون مدى الحياة دون حرمان اطبخي بذكاء وحضري مأكولات بعبقريه والافضل اتباع نظام...