جربي التخفيف ع الاقل بالبداية وقللي كمية الاكل
لاتضغطي ع نفسك وتكبري الموضوع
ووقفي الاكل من الساعة 7 ولوجعتي بعدها فاكهة
او بروتين بدون خبز اورز
تفنني فيه المشويات حلوة خليها عشاك الساعة6 وبتكفيك ان شالله
ولوخضار مطبوخة افضل
ومهم تنظيم النوم
لاتنسي الافطار مهمم
كثررري شرب الماء
استبدلي الخبزالابيض بالاسمر
الاجبان فقط البيضاء
اشربي قشر قهوة
وعالريق اعصري ليمون بماء دافئ واشربي كاسة ع الاقل

رددي عبارات ايجابية بانك بتنحفي مثل غيرك

الرياضة امشي ولوتقدريتطلعي بالممشى تشجعي اكثر
اوحتى بالمول الحركة ضرورية

الله ينحفك وتوصلي للي تبيه

الله ينحفك وينحفني وينحف الجميع من غير شر
عزه جربي نظام الاتكوتين بترتاحين فيه لانه قريب من اكل البيت ومافيه حرمان الا من اشياء معينه
شدي الهمه اشتري لك ملابس مقاسات صغيره وخليها قدامك ليل ونهار طالعي فيها خليها الحافز لك
موفقه

جربي زيت الزيتون علي الريق ملعقة فقط وبعدها بنصساعه كاسين ماء
وشوفي وش يصير معك لازم تشربين ماء كثييير ولاتسوين رياضه حتى تنزلين لو خمس كيلو بالتوفيق