لازم ينزل وزنك + تمارين للجوانب والخصر تميلين يمين ويسارعلى الأقل 50 مره
والقرص الدوار مره كويس ؛")

رفع

رفع

تمارين الخصرتمسح لك الكرش
وتنحت لك الخصر نحت من تجربة
ادخلي اليوتيوب واكتبي تمارين الخصر للنساء
اسهلها اللي بالعصا مررة رووعة ابديها بالتدريج وشوي شوي زيدي العدد
اقل شي 3 مرات بالاسبوع طبعا لازم تسويها بعدالاكل بساعة ولوسويتييها لاتاكلي الابعدهابساعة
هالشي لكل انواع الرياضة

القرص الدوار وعن تجربه.