عندي تمرين بس مو عارفه أشرحه !


وجربته مره رغم إن المزيونة عندي حجمها عادي بس قلت بشوف فعلا هو زين لها أو لا .. وفعلا صارت تعورني من شدة الحرارة وتوووبة ماعدتها ههههههه



ودي أعرف أشرحه لك

توقفين وتثنين ركبك وتفتحين رجولك عشان ماتضرر فقرات الظهر وعشان يضبط التمرين وتحصلين نتيجته


تمسكين عصا بيديك بشكل رأسي زي كذا >> |


وتمدينها لقدام قد ماتقدرين بس عاد مو تتقطع ايدينك .. اهم شئ تكونين مرتاحة بالوقفه وماسكة العصا وتنفسك طبيعي



على نفس وضعيتك السابقة واقفه مع ثني الركبتين وفتح الارجل ومسك العصا بشكل أفقي تصيرين تنزلين لتحت وترقين وتنزلين وترقين وهكذا ( تنزلين الين يصير وضع المؤخرة أفقي مع الفخذ وتثبتين لمدة ثانيتين على هالوضع وبعدين ترجعين للوضع اللي ببداية التمرين مو توقفين تماما وهكذا ...)



وبتحسين إنها صارت حامية مرررره وماتقدرين تسوين اكثر من كم مره < أنا ثلاث مرات وحسيتها تقطعت وتقول ارحميني يابنت ههههه وبتلت تعورني يومين حتى مااقدر انام زين من شدة الشد



يارب تكون الفكرة وصلت لك



تحياتي

شكرا لكل من رد بورك فيكم

ممنوع الدخول
لا فهمت عليكي
و ابشرك طبقتة و انا اقرا ردك خخخخ بالفعل متعب مرة خخخخخخخخخخخخ
عموما شكرا راح اطبقة و امشي و اعمل كل التمارين الموجودة في سبيل انها تصغر بورك فيكي عزيزتي الله لا يحرمني منك

بصراحه ياCOSMOS :
جيتي على الجرح ,, وماادري شسوي ,,, بس بطبق اللي قالوة البنات ولعل وعسى ,,
والتمرين الاخير اللي بالعصا ,, صحيح متعب وشبت المزيونة ناار وحراره ,,, بس فداءا للتصغير ,,
تسلمو

ههههههههههه

الله يصلحكم موتوني ضحك


معاهم معاهم

على المزيونه عليها

للنهاااااايه