ابي حل❤️

حليب مع موز

أكل الفول فعلا يزود الوزن عن تجربة وأيضا أوصيك باكل البرجر في العشاء كلي حبتين أو ثلاث يزود عن تجربة لاني عانيت مثلك ومع الخلطات
وبعد سن 35 تجدين جسمك يكون له قابلية للزيادة غير عن قبل
وأيضا كل يوم اشربي حلبة ملعقة طعام أو ملعقة صغيرة مغلية في كاس ماء وحطي معها حليب واشربي يزود الوزن وينفخ لك الخد وأماكن معينة في الجسم ويعطي نضارة للوجه والجسم ، وعشان ما تطلع ريحته في جسمك تسبحي كل يوم وتوقفي عنها أيضام الدورة ولا تستعمليه أكثر من شهر .

احضري نادي رياضي راح يكون فيه تمارين لتحفيز العضلات بجسمك ومع البروتين والاكل راح تكون زيادة الوزن متناسق وملاحظ ..

حبيبتي يمكن عندك نشاط في الغدة الدرقية أو عملية الأيض في جسمك سريعة
لكذا وزنك ثابت
ومن ناحية التغذية احسبي عدد السعرات الحرارية اللي يحتاج لها جسمك وضيفي لها من 200- 500 سعره
وانتبهي تعتمدين على الأطعمة عالية السعرات الحرارية الضارة اللي ما تحتوي على اي قيمة غذائية
لأنها بالنهاية مضره للصحة من ارتفاع ضغط وسكر الدم ونسبة الدهون الثلاثية في الدم وانسداد وتصلب الشرايين
واختزان الدهون في الجسم بشكل عشوائي لطبيعة تركيبته ونشاط هرموناته

ومن الأغذية الصحية

المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
والعسل من الكربوهيدرات الصحيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه
والفواكة : الموزوبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة,السمسم
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
وبامكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كاس حليب كامل الدسم
نص حبه افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات
وهنا كسبتي سعرات حراريه جدًا عالية وصحيه

ولتكسبين وزن عضل وجسم مرتب ومتناسق وتنفتح شهيتك أكثر مارسي الرياضة لـ5 أيام في الاسبوع

بداية بتمارين الاحماء مشي سريع من 5-10 دقائق لتنشط الدروة الدموية وتتهيأ العضلات
وبعده تمارين مقاومة وبالتدرج بالاوزان من 1كيلو او كيلو ونص وكلما حسيتي انك ما تبذلين مجهود معه انتقلي للوزن اللي بعده
لتوصلين 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة
وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والأكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وبعد 5 دقائق راحه
تمرين كارديو من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب ومستوى اللياقة البدنية
ثم تمارين تمدد لتبريد واسترخاء العضلات
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون
او كأس حليب او بياض بيض
لتغذية واستشفاء العضلات
وبعد تناول البروتين بـ45 دقيقة تناولي وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية


وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل اسبوع او اسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات


وعساك على القوة.