الأهم من الريجيم الحركه تدوب الشحوم وتربي عضلات وأفضلها على الإطلاااق

المشي ثم المشي ثم المشي

مع المشي تنزلي بالشكل أكثر من الوزن مثلا تنزلي 5 كيلو وشكلك كأنك منزله 10كيلوو و15 يوم ويبدأ يبان عليك النحف

إبدي بساعة في اليوم حتى تصلي ساعتين باليوم رهييييييييييييبب يظهر مفعوله شككككككلا أكثر من وزنا.

سوي تمارين اسكوات روووعه بالبدايه سويها بدون اوزان بعدين ابدي شيلي عشان تنشد العضلات وتترتب

جهاز الاوربتراك تمسحك مسح