ابي شي يسمني نحيفه وارضع

الماش يسمن نفس فوائدالحلبه بس بدون ريحه

حطيه بالشوربه والحليب م على كوب حليب كل يوم

فيه لوزه البقره تنباع عند العطار فيها عسل ومكسرات تسمن

فيه حليب الصويا يمدحونه كثير كل يوم تشربين كوبين في الصباح والمساء

كم وزنك ؟ وكم طولك
فلو أكلت السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه جسمك فيزيد وزنك بدون حركة أما لو هناك حركة أو رضاعة فتزيدن أكثر من السعرات الحرارية وخاصة لو كان جسمك من النوع الي بسرعة يكسر
ولو أكلت سعرات حرارية أقل من حاجة جسمك فوزنك ينقص
ولو أكلت سعرات حرارية بالضبط على جسمك فما يزيد وزنك

ولحساب السعرات الي يحتاجه جسمك يوميا اقرئي ادخلي هنا واكتبي وزنك وطولك وهو يحسب السعرات الي يجتاجه جسمك :
http://calculator.webteb.com/%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87

احرصي على الأكل كل ساعة أو ساعتين ، يعني قبل كل رضعة
واشربي لبن وكلي تمر قبل رضعة

ولا تتعشين خفيف ولكن كلي سندويشتين أو ثلاث برجر أو3 سندويشات فلافل أو كوب فول( قلابة ) أو بيضتين واللبن ضروري مع العشاء حتى لو شبعت انتظري بعد ساعة واشربيها .

ولا تفطري خفايف ولكن خلي في فطورك بيض وحليب أو فول وحليب .

وفي العصر أو المغرب أوصيك بأكل كوب حمص مسلوق أو نصف كوب منه على الأقل أو تأكلي سندويشة في العصر فيها دجاج أو تونة مثلا أو كبدة وكلي معاها بطاطس مقلية أو مشوية بالفرن ويدج


وامشي على هذا النظام وتشوفين يزيد وزنك كل يوم بإذن الله

عندي الطريقه