ابي مساعدتكم

كم تبين تنقصين
اذا في حدود ٥ او ٦ كيلو تقدرين بس ركزي على الخضروات. والمويه الكثير عشان نضاره وجهك

مع كل وجبه كلي طبق سلطه خضراء سواء جرجير خس فجل خيار بقدونس بصل اخضر كرافس فلفل ملون طماطم مع عصير ليمون ورشة خفيفه ملح طبعاً السلطه الكميه مفتوحه .

الفطور :

اختاري اما ملعقتين مليانه فول ، او ملعقتين مليانه عدس ، او بيضه مخفوقه ، او بيضه مسلوقه ، او ملعقتين مليانه لبنه ، او ملعقه مليانه جبن سايل ، أو علبه زبادي صغير قليل الدسم ، او 3 ملاعق بليله مسلوق

واختاري معاه اما ربع رغيف من الخبز الكبير بر ، او 2 توست بر ، او 1 صامولي بر ، او 2 شابورة الرجيم البر

واشربي معاه او بعده بساعه اما نص كوب حليب قليل الدسم ، او نص كوب عصير طبيعي بدون سكر ، او كوب شاي او قهوه سوداء بدون سكر .



----


الغداء :
زبديه صغيره مليانه او ما يعادل كاس من الخضار المطبوخه ايدام او مشويه بالتوابل بالفرن بدون زيت مجرد رشه من بخاخ الزيت

الخضار المسموحه : كوسا باذنجان قرنبيط بروكولي فاصوليا خضراء فطر باميه بصل وثوم

واختاري معاه اما : نص صدر دجاج مشوي او مطبوخ بصلصة حمرا ، او 5 ملاعق روبيان مشوي او مطبوخ بصلصه حمرا ، او ستيك لحم مشوي ، او بحجم كف اليد سمك مشوي ، او علبة تونه صغيره اللي بدون زيت

واختاري معاه اما 4 ملاعق رز ، او 4 ملاعق مكرونه ، او ربع رغيف خبز بر



----
العشاء :

اختاري من المسموحات بالفطور ، او علبة تونه مع ربع خبز بر ، او شوربة خضار ، او شوربة مطبوخه بنص صدر دجاج مع ملعقه وحده شوفان .




----


بين الوجبات اما طبق سلطه خضراء ، او شوربة خضار ، او كوبين فشار بالمايكروييف بدون زيت ، او مره وحده باليوم تفاحه او برتقاله

واشربي مويه كل ساعه ونص او ساعتين .

واهم نقطه عشان ينزل وزنك لازم تعملين تمارين رياضيه ترفع دقات القلب اقل شي 20 دقيقه الى 40 دقيقه حسب قدرتك وممكن تجزأينها مرتين باليوم

افتحي اليوتيوب ابحثي عن تمارين الخمسه ميل او الزومبا او هرولي بحيث ركبك ترتفع الى مستوى اسفل بطنك او اصعدي وانزلي من الدرج بسرعه واتنفسي من انفك وطلعيه من فمك

ولا تهملين السلطه الخضراء مع كل وجبه حتى مع الفطور عشان مايتساقط شعرك وتبهت بشرتك