ابي مساعدتكم في مشكلتي

رفع

سوي ريااضه

بشكل مكثف بس ابتدي فيها بالتدريج

سوي مثلا 10 تمارين كل يوم 5 مرات من كل تمرين

وبكره 7 مرات
وواللي بعده 10

لحد ما توصلين 50 مره لكل حركه ما بتكملين 6 شهور الا بطنج لازق بظهرك

تمارين ..الحل الأكيد بأذن الله