السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احلى تحيه وسلام لبنات حواء
كتبت موضوعي لكم بشرط تشاركوني وتتبعوا كل التعليمات بدون اي اهمال اوتقصير
لاني اليوم سابدا بالتعليمات وشوفوا الفرق بعد شهر من بدا النظام
جسم رشيق مشدود متناسق (بشرط اتباع التعليمات)
انا ليا صديقه دكتورة تغذيه ولياقه بدنيه كانت تنصحني على نوع الغذاء اللي انا باكله
وجسمها ما شاء الله تحفه واليكم بعض التعليمات
استيقظي الصباح حوالي الساعه 7.30 وباشري بالتمرينات الرياضيه الخفيفه مثل:
1_ مد الذراعين الى الاسفل بموازاة الساقين.
2_امالة الخصر اثناء الوقوف الى اليمين والى اليسار ببطئ.
3_تحريك الرقبه على شكل دائري من الامام والخلف.
4_الجلوس على كرسي وجعل الساق بزاوية 180ْ.
5_وضع المرفقين علي الطاوله ووضعها على العينين ببطئ بعد اقفالهما.
تناول فطور خفيف مكون من (بيضه,عصير برتقال,سلطه)
عمل التمرينات الصعبه ولكن بعد مرور ساعه على الفطار لكي لا يحدث اي اضطرابات في الجهاز الهضمي..
عند الساعه العاشره تقومين بالمشي لمدة ساعه اي للحاديه عشره
عند 12.30 يجهز الغذاء المكون من (فاصوليا,صدر دجاجه مسلوقه,سلطه,خبز اسمر,تفاحه)
وبعده بساعه تقومين بالتمرينات
لا تنسي دائما تكون معك قارورة ماء صحي للشرب وفي كل وقت
عند الساعه 5.15 دللي نفسك بالبسكويت مع الشاي قليل السكر
اكثري من تناول العصيرات الطازجه
في الساعه9 تناولي عشائك المكون من(كبده مشويه,عصير ليمون ,سلطه.برتقاله)
انتظري ساعه ثم قومي بالتمرينات البسيطه المذكوره سابقا
وعند10.30 اخلدي للنوم
هذالليوم الاول انتظروني
:03: :03:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ممكن تبدايه في الاجازه الصيفيه او اتبعي نشاط الباح قبل الدوام ولما ترجعي كملي
بالتوفيق:26: :26:
بالتوفيق:26: :26:
الصفحة الأخيرة
بس هدا الحكي بوقت الدوام صعب !!!