غاليتي ..
من الطبيعي إذا رجعتي لعاداتك الغذائية السابقة بترجع الكيلوات المفقودة..
لكذا حاولي قدر المستطاع تحافظين على تعبك والنتيجة اللي وصلتي لها.


وبالنسبة "للأكل الصحي"معه ممكن يزيد وزنك أو يثبت
لو ما لتزمتي بعدد السعرات الحرارية المناسبة لك لإنقاص الوزن ..
لأن بعض الأصناف الغذائية مهما كانت صحية أو قللتي كميتها تبقى سعراتها عالية
أو طريقة طهيها غير صحية.
فأساس الحميات الغذائية بكافة أنواعها ((حساب السعرات الحرارية))
بعدها نختار الأصناف الغذائية الصحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية
العالية بالقيمة الغذائية من معادن وفيتامينات وألياف.
لكذا من المهم تعرفين كم يحتاج جسمك من سعر حراري وتقسم على وجباتك على مدار اليوم
ومن الطرق الممتازة لتجنب ثبات الوزن ..
ما نلتزم بنفس عدد السعرات اليومية مره ننقص ومره نزيد بحدود 200 سعر
في اليوم اللي فيه المجهود البدني والرياضي عالي نزيد
واليوم اللي فيه المجهود البدني والرياضي منخفض ننقص
بهالطريقة الجسم ما يتأقلم على عدد معين فتقل نوبات ثبات الوزن.
وبرضو النشاط الرياضي ..
ننوع فيه لكسر الروتين ومدى قوة المجهود..
تمارين الكارديو لـ 6 أيام في الأسبوع من 30-45 دقيقة فقط
وبمجهود بين العالي والمنخفض ما تبقين على مستوى ثابت .
مثلًا بتتريضين على أي جهاز هوائي أول 5 دقائق مشي سريع
ثم تهرولين أو تجرين للمدة اللي تقدرين عليها ولو وصلتيها لدقيقتين ممتاز
بعدها ترجعين للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات قلبك
وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد.
هنا راح ترفعين مستوى الحرق ولياقتك البدنية وتقوى عضلاتك
ويستمر الحرق لـ24 ساعة من نهاية التمرين.
ولو تمرنتي كارديو لمدة 15 دقيقة بمستوى منخفض
على معدة فاضية جدًا ممتاز.
وهالـ15 دقيقة تكون ضمن 30-45 دقيقة .
ولا ننسى التمارين الهوائية الحرة مثل نط الحبل والزومبا والرقص الشرقي والأيروبيك
((أي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب))


تمارين المقاومة ..
توزع عضلات الجسم على حسب الهدف و حجم العضلة
على 4 -6 أيام في الأسبوع..


نقاط مهمة:
- وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
-تشربين مالا يقل عن لترين من الماء.
-تنامين مدة كافية ماتقل عن 7-8 ساعات
-تتجنبين الضغوط النفسية العصبية.
-تراقبين تقدمك عن طريق قياسات الجسم سواء بالمتر أو بلبس معين .
-تتجنبين الميزان فخليه كل شهر.

مشكوورييين الله يعطيكم العافيه باخذ بنصايحكم وان شاءالله انزل :)

اذا حابة تمشي معايا فالرجيم اللي انا حمشي عليه بكرة حيكون مره حلو وجربته وحدة فالمنتدى اسمها رشا ونقصت ماشاء الله بس ما قدرت اعرف فالنهاية كم نقصت لان الموضوع معرف ايش فيه مقدرت اكمل الصفحات الاخيره و وحدة من اللي مشيوا على رجيمها نقصت 7 كيلو بشهر ونص وانا حبدأ من بكرة لمدة شهرين
هذا رابط موضوعها
https://www.hawaaworld.com/%D8...
وممكن تدخلي على موضوعي اذا حابه حأبدا من بكرة ان شاء الله

وترا ان شاء الله سهل تنزلين 4 كيلو بعشرين يوم