اثقال اليد

هلا اختى امل

بالنسبه لاعلى اليد فان تمارين الاثقال احسن شي ابداى بنص كيلو في كل يد تلقين هاذي الاثقال في محلات الرياضه مثل الفالح للرياضه بس انتبهى لازم تكون ببطء وبعدد قليل ابدى ب5 مرات وزيدى كل يوم بس ببطء عشان لاتشد عضلاتك او تتمزق بتلاحظى النقص شوى شوى بس مع الريجيم بتنقص بدون ترهل اذا استمريتى عليه


والله يوفق الجميع :27:

طيب شو غير الاثقال ..؟؟

أنا أنصحك بالأثقال وبالتدريج زي ما قالت الأخت
والله يعينك وييسر لك

نا بعد انصحك مثل ما قالوا الاخوات بالاثقال و ابدي بنصف كيلو

اليوم سألت المدربه عن التمرين اللي تبيه وقالت لي في تمرين المنشفه

والطريقه تجيبين منشفه كبيره وتلفيها (كانك تعصريها بس بنفس طولها)وتمسكينها كانك شايله اثقال مثل المصارعين وتحطيها قدامك وترفعين يدك فوق راسك وانتى شاده على المنشفه ماتتركينها كان اثقال 20 كيلو فهمتى
وترفعينها فوق راسك وتنزلينها كم مره ابداي بعشره وتدرجى كل يوم
والتمرين الثانى نفس مسكه المنشفه وتلفين يدك لورا ظهرك وتردينها لقدام بطنك وهكذا ولاتنسين امسكيها كانها ثقل وبتحسين بالم في زنودك وهذا دليل انك عملتى التمرين صح
كرريه كل يوم اكثر من مره بس لاتشدى على نفسك في البدايه عشان لايجيك تمزق او شد ومع الوقت بيخف الالم بس مايروح لانه اذا راح معنا ان تمرينك غلط

على راي المثل المكسيكى(اللي يبي الدح مايقول اح)ههههههههههههههههههه

الترجمه\اللي تبي تصير حلوه ماتتالم وتمل من البدايه

والله يوفقك