احتاج مساعدتكم.. تنحيف الخصر

الرياضه هي حلك الامثل الان لنحت خصرك
جبيبي عصا وحطيه بطريقه عامويده على اكتافك
وانزلي براسك مره يمين ومره يسار لاقصى حد تقدرين عليه واذا ما فهمتي راجعي يوتيوب اكتبي تمارين العصا لشد البطن
هالطريقه عن تجربه تبرز الخصر وتشده من الشحوم الي حواليه وكمان اذا تقدرين تشترين القرص الداور توقفين عليه
وتفرين مره يمين ومره يسار يشد الخصر ويبرزه لك بشكل ملحوظ
التمارين مئة مره باليوم

نفس طريقه الاخت فوق وكمان القرص الدوار رووعه وعن تجربه

احس النتايج بطيئه
بس بحاول اكمل شهر خمسه على هالتمارين واشوف

مشكورين