احترت وش اسوي تكفون ساعدوني

الله يعينك اختي

بس لاتتكيسلين ولا ماراح تنحفين

اشرب اناناس وكلي الثمر طازج جدا ممتاز

حااااولي تحوووسين في هالمنتدى الرائع وطبقي اللي يعجبك من الانظمه مولا زم تكملين اسبوع انا اعتبر اذا كملت يوم حتى لو خبصت اليوم اللي بعده انجاااز وترا او نقصتي جرااامات افضل من انك تجلسين هكذا الله ينحف من غيررر شررر امين

يا قمر أنا رح أساعدك بس اش مشكلة ركبتك ومشكلة وركك ؟؟؟؟

وكم طولك ؟؟

عموما

أول شي انتي تشتغلي كل يوم في البيت شغل البيت رح نتعبره رياضة كبداية

تاني شي

خذي نظام غذائي يكون 1400 -1500 سعرة وامشي عليه

بدون رياضة رح تنقصي كيلو في الشهر او اتنين حسب شغل البيت

كبداية لأنك تعبانة

الصدر والجزء العلوي من الجسم وجسمك كلو طالما عندك مشاكل صحية يبغا لو رياضة

حطي كبداية الجدول دا لكي

جدولك الرياضي

يوم السبت : تمارين الجزء العلوي من الجسم - جمعي لك تمارين تكون للصدر والظهر والزنود من النت

يوم الأحد : نص ساعة مشي 10 دقايق منها مشي عادي _ بعدين 20 دقيقة مشي معتدل بس مو سريع ..

يوم الاتنين : راحة

يوم الثلاثاء : تمارين الجزء العلوي من الجسم

يوم الاربعاء : مشي نص ساعة

يوم الخميس تمارين الجزء العلوي من الجسم

يوم الجمعة : راحة

انتي اكتر من غيرك لازم تهتمي جدا بموضوع إنك تنقصي بشكل صح ومن الدهون

ومو ضوع تقوية عضلات الجسم

حتى صدرك رح يصغر

جسمك يتحسن

بس اش هي مشاكلك عشان أفهم أكتر وأساعدك ..

موفقة

اختي انتي مايبيلك الا الدراجه نصف ساعه بالليل ونصف ساعه بالنهار
واذا ما عتدك عشر دقايق درج بعد كل وجبه تاكلينه او كاكو او عصير بنصف ساعه