احترت و احتار دليلي اطلب مساعده لوجه الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أختي نصيحه من أخت لك في الله ماتسمعي نصيحة أحد خاصة وإنك ماعندك وزن زائد بشكل كبير يخليك مثلنا تجري وراء اي ريجيم ..
لهذا الافضل خودي ريجيم صحي من إختصاصي ..
وهذا ريجيم أعطته لي الدكتورة هنادي جابر يوم أمس في العيادة الطبية ..جزاها الله كل خير ..


نموذج غذائي لانقاص الوزن

1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

نسيت أقولك .. رياضه + 8 أكواب ماي ..

والله يعطيك ويعطينا جميعا الجسم يلي نحلم بيه .. الله يوفقك يارب

أختي القطة لازم بأي رجيم يكون فية رياضة والرياضة مهمة ولازم تكثرين من شرب الموية وتخففين من الاكل وتاكلين الشي المفيد مثل الفواكهة والسلطات والزبادي خالي الدسم وممكن تاخذين قطعه حلى مرتين بالاسبوع وإشربي دايم العصير الطازج الطبيعي وتمنياتي لك بالتوفيق