احتياجات خاصة للمرأة الحامل ..
() لا تسمعي القول بأنك تأكلين لاثنين وتذكري دائماً أنك تغذين طفلاً واحداً وتأكلين من أجل فرد واحد فقط وليس فردين فهذا يؤدي بك إلى زيادة الوزن التي قد لا تستطعين تداركها فيما بعد ومن هنا لا تحاولي زيادة ما تتناولينه عن 20% مما اعتدت تناوله واجعلي هذه الزيادة في صورة متنوع غذائي يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ( ب ، ج ) والكالسيوم والزنك والماغنسيوم .
() تناولي المزيد من الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة .وكذلك المزيد من الماء ، لأن حدوث الإمساك شيء معتاد في الحمل ، لأن الطعام يمر ببطء في الأمعاء .
() لا تثقلي على نفسك في تناول الكثير من الطعام في الشهور الأخيرة خاصة لأن الهضم يكون سيئاً في هذه الفترة وخاصة في الشهر الآخير .
() يجب الحرص على عدم زيادة الوزن عن 10-12 كجم في فترة الحمل كلها وإلا تكون الزيادة غير صحية وتكون زيادة في الوزن وليس في الحمل ، ولكن إذا لا حظت هذه الزيادة فلا تحاولي اتباع نظام غذائي من تلقاء نفسك بدون استشارة الطبيب .
() يجب ألا تقل حصة المرأة الحامل من البروتين يومياً عن 60 جم سواء كان البروتين نباتياً أو حيوانياً وهو مايعادل ربع دجاجة أو علبة من السردين المعلب بعظامه ، أو طبق متوسط من الفول أو العدس أو كوب من الحليب قليل الدسم .
() يراعى تناول الزبيب والخضروات الورقية المشمش المجفف والبلح لا حتوائها على المزيد من عنصر الحديد وحمض الفوليك .
() يمكن الحصول على فيتامين ( أ ) بكميات آمنة عن طريق تناول الجزر والسبانخ والأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبـان والخضروات ذات اللون الأصفر والأخرى ذات اللون الأخضر الداكن .
() يجب الاهتمام بالأغذية التي تمد بفيتامين ( د ) من أجل تعويض ما يستهلكه الجنين من مخزون جسم الأم من هذا الفيتامين لتكوين عظامه ، ويمكنها الحصول عليه من البيض والأسماك الدهنية وعند التعرض لأشعة الشمس .
مجلة الأسرة
....................
AL_Jazi
AL_Jazi @al_jazi
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خير