احد اخطر هذا الجوع الوهمي: ((نقروشة))

إن مقاومة اغراءات الاطعمة تتطلب (دون شك) ارادة صلبة فضلاً عن وعي دقيق آلية انجذابك اللاارادي الى الطعام.. وهو طعام غالباً ما لا يستجيب لجوع عضوي بل نفسي يجعل منك اسيرة له، فتأكلين دون هوادة وكأنك تريدين بذلك ملء فراغ عاطفي او نفسي من تراكم الكيلوجرامات في وزنك!
احد اخطر هذا الجوع الوهمي: ((نقروشة))
راقبي نفسك وحللي حالتك: هل أنت(( نقروشة))؟
إذا كنت كذلك فإن ما يلي يخصك كثيراً!

7 خطوات لابد منها..

1. قبل التهامك لوحاً من الشوكولاتة اللذيذة اسألي نفسك: هل ترغبين بها حقاً؟ وماهي الكمية التي تحتاجينها: قطعة ام أكثر؟ هل ستشاركين احدا بها؟ هل انت جائعة أم..لعلك تحتاجين الى كوب من الماء.. اشربيه وانتظري 10دقائق.. اذا تلاشت رغبتك في الشوكولاتة فهنيئاً لك! اما إذا كنت مازلت ترغبين في قطعة منها.. فلا بأس.. تناوليها..

2. تجنبي مضغ (( العلكة )) كونها تحتوي على مواد سكرية تفتح الشهية، من ناحية اخرى فان عملية المضغ الآلية تحفز المعدة وتجعلها على اتم الاستعداد لتقبل اي طعام.

3. تناولي وجبتك في مكان هادىء وتجنبي مشاهدة التلفزيون خلال ذلك لأنك ستشوشين على اشارات دماغك العصبية.. فلن تميزي بين الشبع والجوع! وغالباً مالا يتوفر هذا الجو الهادىء من المطاعم الوجبات السريعة.. لذا من الافضل الابتعاد عنها.

4. امضغي طعامك جيداً كي جيداً كي تخففي من افرازات مادة الانزيم المساعدة للهضم والتي تبقي الشهية مفتوحة.

5. إن ممارسة بعض التمارين الرياضية من شأنها ان تنسيك الطعام وتؤهل جسمك لإفراز مادة الاندروفين التي تعطي الشعور بالرضا.

6. اعتادي تناول تناول الحلويات كتحلية بعد كل وجبة، وتفادي تناولها منفردة بين الوجبات لأنها تفتح الشهية، كما تزيد مادة السكر اقبالنا على الطعام بشكل عام.

7. ينطبق ذلك أيضاً على الفواكه.. حيث يفضل تناولها بمفردها لأنها تطلق آلية الجوع بفضل السكر الذي تحتويه.. إلا في حال تناولها مع اللبن الذي يخفف من تأثيرها على الشهية.















أتمنى أن تكونوا قد أستفدتم بهذا الموضوع



:23: :23: :23: :23: