السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مثل ماهو واضح من العنواز كيف احسب لنفسي رجيم النقاط انا حسبتها صارت 19 نقطة
الليماني فاهمته ماعرف وش الاكل المحدد كل يوم
لاتقولوا شوفيالجدول شفته لكن ماعرفت يعني كيف فيه اكل فيله ا بع نقاط وفيهاكل له نقطة واحدة
طيب انا وش اللي يناسبني
ارجوااحد يعلمني
وجزاكم الله خير
ون تو فور @on_to_for
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هلا هلا2
•
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او ********ز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او ********ز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة
حبيبتي المميز بهذا الرجيم انو مو محدد لك شي معين تاكليه
انتي تاكلي اللي حابه بس لا يتجاوز نقاطك
مثلا: حابه تاكلي ع الفطور بيضه مسلوقه وكاس عصير تشوفي النقاط بالجدول البيضه 2 نقطه والعصير 5 نقاط المجموع 7نقاط
وهكذا مع العشاء والغداء تحسبي نقاطهم اذا طلع المجموع كلهم 19 وقفي ممنوع تاكلي حاجه
بس لاتنسي المشي نصف ساعه ولا يعتبر اخلال بالرجيم
اظن فسرت اكثر من اللازم
موفقه حياتي
انتي تاكلي اللي حابه بس لا يتجاوز نقاطك
مثلا: حابه تاكلي ع الفطور بيضه مسلوقه وكاس عصير تشوفي النقاط بالجدول البيضه 2 نقطه والعصير 5 نقاط المجموع 7نقاط
وهكذا مع العشاء والغداء تحسبي نقاطهم اذا طلع المجموع كلهم 19 وقفي ممنوع تاكلي حاجه
بس لاتنسي المشي نصف ساعه ولا يعتبر اخلال بالرجيم
اظن فسرت اكثر من اللازم
موفقه حياتي
الصفحة الأخيرة
يعني حددوا لي وش الفطور والغداء والعشاء حتى اكمل 19 نقطة في اليوم