السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
يا بنات أنا الآن ماشية على ريجيم النقاط من أسبوع ونص ,, وعدد النقاط المسموحة لي 16 نقطة فقط
أنا أعرف عدد نقاط استهلاكي لكن أحس اني موسوسة وما أطمن ألين تشوفوا عدد نقاط أكلي وبدوركم
تطمنوني أكثر ..
أول ما أصحى آخذ ملعقة عسل سدر كبيرة
وبعد ساعتين أحط شريحة جبنة صفراء قليلة الدسم على وحده شريحة توست بر أسمر
وكاسة صغيرة شاي بالنعناع محلى بسكر الريجيم (تروبيكانا سلم) .... هذا طبعا الفطور
أما الغدا فآخذ علبة تونة (جيشا) الصغيرة وآخذ نص العلبة بس , مو كلها
وأغسلها كويييس من الزيت وأحطها على صاج بدون زيت أبدا ولا شي ,, بس أحمرها شوية مع بهارات وملح
وبعدين أحطها على شريحة توست بر أسمر وأحط فوقها جبنة صفراء قليلة الدسم وشوية كتشب
و أصكها بتوست ثاني > سندوتش
والعشا اما 3 حبات تمر أو لبن زبادي قليل الدسم أو سلطة خضار
طبعا بين الوجبات آكل خيار وجرجير وخس
بصراحة مرررة تعبت لأن عدد نقاطي قليل وبالقووووة أمسك نفسي عن الأكل , الله يعينني
ياريت وحده خبيرة فيكم تقولي بالضبط ((بالتمام والكمال)) كم عدد نقاط استهلاكي لهاذي الوجبات
وجزاكم الله كل خير
نـــــــوفـــــــا @nofa_22
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نـــــــوفـــــــا
•
up
ملااااك@
•
اذا انتي وزنك اقل من 63 المفروض تاخذين 18 نقطه مره قليل 16
5ملاعق رز أو مكرونه أو عدس أو أي وجبه رئيسية دسمه= 2 نقاط
• صدر دجاج بدون جلد= 2 نقطة
• 1/4 كوب دجاج مفروم =3 نقاط
• ربع دجاجه= 5 نقاط
• فخذ دجاج من غير جلد= 3 نقاط
• قطعة لحم بحجم الكف=5 نقاط
• سمك بحجم نصف الكف=2 نقطة
• جمبري=2 نقطة
• شريحتين ديك رومي=2 نقطة
• الكبد ، 100جرام= 3نقاط
• 100جرام من التونة بالزيت=4نقاط
• صحن صغير جدا لازانيا=6 نقاط
• بيضة=2نقطة
• زبادي منزوع الدسم=2 نقطة
• الشوفان 30 جرام 2=نقطة
• الحمص 100جرام 2= نقطة
• أي من الصلصات أو الصوص =1 نقطة
• 1/4 كوب قشطه خفق=1 نقطة
• ملعقة زبده أو زيت=ا نقطة
• زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل 1= نقطة
ملعقة سكر=ا نقطة
الخبز
• نصف رغيف بر او 2 توست بر =2 نقطة
• حبة صامولي= 2 نقطة
• خبز عربي صغير =1نقطة
معلبات:
• أي ملعقة من كل من "جبن-قشطه-لبنه-عسل-مايونيز- كاتشاب-موزاريلا مبشور=انقطة
• 6 حبات زيتون أو 10 صغير= 1نقطة/ملعقة طعام من الفول السوداني=2 نقطة
• جبنه قليلة الدسم أو فيتا=1نقطة
• جبنه بيضاء 20 % دسم=2 نقطة
• الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام 4=نقاط
• السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام 4.5= نقطة
• السردين المعلب بالزيت 100جرام= 4.5 نقطة
•
الخضار:
• بطاطس مسلوق أو مشوي"حبه متوسطة"= 2 نقطة
• بطاطس مقلي في البيت "10 حبات"=4 نقاط
• الكوسة و الباميا= صفر
• كأس من مرق الخضار بدهن=1 نقطة وبدون دهن =صفر
• سلطة"طماطم-خيار –خس- ملفوف-بقدونس-ليمون –ملح"=صفر
• سلطة التونة"خس-خيار-فطر-طماطم-فلفل رومي-100جرام تونة بدون زيت"=4 نقاط
• الملفوف=صفر
• عصير طماطم أو جزر=صفر
• 5 ملاعق فول أو حمص أو ذره أو عدس أو بازل=2 نقطة
• كأس شوربة شوفان=2 نقطة
• قطعة باذنجان مقلي=3 نقاط
• الباذنجان مسلوق=صفر
• المشروم= صفر
الفاكهة:
• موزه=1 نقطة
• 15 حبه كرز أو نصف مانجا أو 15 حبة ورق عنب= انقطة
• 3 حبات تمر=1 نقطة
• برتقالة أو كمثرى=صفر
• شمام و بطيخ= 1نقطة
• تفاحة= 1 نقطة
• اليوسفي= 1 نقطة
• 3 حبات مشمش= 1 نقطة
• الفراولة 10 حبات= 1 نقطة
• 4 حبات رطب=2 نقطة
• كوب سلطة فواكه=2 نقطة
• قريب فروت=1 نقطة
• كيوي= 1 نقطة
• شريحتين أناناس= 2 نقطة
المشروبات:
• كأس عصير فواكه طبيعي بدون سكر= 1نقطة
• كأس عصير تفاح أو برتقال بدون سكر=1 نقطة
• عصير ليمون أو كوكتيل بدون سكر=1 نقطة
• عصير جزر=صفر
• 1/2 كأس عصير تفاح جاهز"معلب"=1 نقطة
• 1/2 كأس عصير أناناس "معلب"=1 نقطة
• كأس حليب منزوع الدسم=1 نقطة
• لبن خالي الدسم=1 نقطة
• حليب أو لبن كامل الدسم=2 نقطة
• كأس حليب بالكاكاو "منزلي"= 2 نقطة
• علبه حليب كاكاو قليل الدسم"معلب"=4 نقاط
• كأس كابتشينو أو شاي أو قهوة بدون سكر= 1 نقطة
• كوب قهوة "لاتيه أو موكا"بالحليب= 4 نقاط
• ملعقة طعام كوفي ميت= 1 نقطة
• 2 ملعقة حليب مركز"مع الشاي"=1 نقطة
• أي مشروب دايت"ببسي-ميراندا- سفن أب"= 1 نقطة
• مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام= 0.5نقطة
تسالي:
• 2 قطعة شابوره أو بسكوت = انقطة
• حبة بسكوت دايجستف 13 جرام= 1 نقطة
• أي بطاطس شبس كل 30 جرام=4 نقاط
• أي فشفا شاو بفك كل 28 جرام =3 نقاط
• بيالة فيشار بالزيت=3 نقاط
• 22 حبة لوز= 4 نقاط
• 14 حبة كاجو=4 نقاط
• 20حبة بندق= 4 نقاط
• ملعقة كبير جوز=2 نقطة
• ملعقة فصفص=1 نقطة
الحلويات
• قطعة شكولاته بحجم قطعة شكولاته أولكر الأحمر الصغير=1 نقطه
• قطعة حلا صغيرة= 2 نقطة
• قطة جاتوه صغيره= 6 نقاط
• ملعقة آيس كريم = 4 نقاط
• حبة شيز كيك" المقاس المعرف في المطاعم"=10 نقاط
• حبتين كويكز شكولاته صغير =3 نقاط
• جبة دونات الحجم المعروف=6 نقاط
• كروسان الشوكولاته 60جرام= 5.5نقطة
• ملعقة طعام من الجلي الجاهز للأكل+1 نقطة
• ملعقة طعام من الحليب المركز المحلى "نستله"=2 نقطة
• البقلاوة 30 جرام= 3نقاط
• التوفي الحلوى 10 جرام= 1نقطة
الوجبات السريعة:
• 6 ملاعق كورن فلكس=2 نقطة
• 1 كروسان= 4 نقاط
• قطعة بيتزا=6 نقاط
• لحم بالعجين= 4 نقاط
• كروسان باللحم؟؟؟=8 نقاط
• شاورما =9 نقاط
• فطيرة لبنة بالزعتر=3 نقاط
• 4 حبات ورق عنب=5 نقاط
• حبتين فلافل=5 نقاط
• ربع دجاجه بروست=8 نقاط
• صحن تبوله وسط قليل الزيت=3 نقاط
• سندوتش برجر=9 نقاط
• حبة اندومي=6 نقاط
• بطاطس المطاعم المقلي"حجم كبير"=7 نقاط و الصغير=4 نقاط
• 4 حبات نقت دجاج=5 نقاط
• 1/4 كأس بقسماط=2 نقطة
• حبة سبرنج رول بالدجاج=4 نقاط/ سبرنج رول باللحم=5 نقاط
• سمك فيليه مقلي 180 جرام=12 نقطة
• شريحة خبز بالثوم=5 نقاط
• 8 حلقات بصل =7 نقاط
• صحن صغير سلطة سيزر=4 نقاط..
• سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام 2.5= نقطة
5ملاعق رز أو مكرونه أو عدس أو أي وجبه رئيسية دسمه= 2 نقاط
• صدر دجاج بدون جلد= 2 نقطة
• 1/4 كوب دجاج مفروم =3 نقاط
• ربع دجاجه= 5 نقاط
• فخذ دجاج من غير جلد= 3 نقاط
• قطعة لحم بحجم الكف=5 نقاط
• سمك بحجم نصف الكف=2 نقطة
• جمبري=2 نقطة
• شريحتين ديك رومي=2 نقطة
• الكبد ، 100جرام= 3نقاط
• 100جرام من التونة بالزيت=4نقاط
• صحن صغير جدا لازانيا=6 نقاط
• بيضة=2نقطة
• زبادي منزوع الدسم=2 نقطة
• الشوفان 30 جرام 2=نقطة
• الحمص 100جرام 2= نقطة
• أي من الصلصات أو الصوص =1 نقطة
• 1/4 كوب قشطه خفق=1 نقطة
• ملعقة زبده أو زيت=ا نقطة
• زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل 1= نقطة
ملعقة سكر=ا نقطة
الخبز
• نصف رغيف بر او 2 توست بر =2 نقطة
• حبة صامولي= 2 نقطة
• خبز عربي صغير =1نقطة
معلبات:
• أي ملعقة من كل من "جبن-قشطه-لبنه-عسل-مايونيز- كاتشاب-موزاريلا مبشور=انقطة
• 6 حبات زيتون أو 10 صغير= 1نقطة/ملعقة طعام من الفول السوداني=2 نقطة
• جبنه قليلة الدسم أو فيتا=1نقطة
• جبنه بيضاء 20 % دسم=2 نقطة
• الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام 4=نقاط
• السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام 4.5= نقطة
• السردين المعلب بالزيت 100جرام= 4.5 نقطة
•
الخضار:
• بطاطس مسلوق أو مشوي"حبه متوسطة"= 2 نقطة
• بطاطس مقلي في البيت "10 حبات"=4 نقاط
• الكوسة و الباميا= صفر
• كأس من مرق الخضار بدهن=1 نقطة وبدون دهن =صفر
• سلطة"طماطم-خيار –خس- ملفوف-بقدونس-ليمون –ملح"=صفر
• سلطة التونة"خس-خيار-فطر-طماطم-فلفل رومي-100جرام تونة بدون زيت"=4 نقاط
• الملفوف=صفر
• عصير طماطم أو جزر=صفر
• 5 ملاعق فول أو حمص أو ذره أو عدس أو بازل=2 نقطة
• كأس شوربة شوفان=2 نقطة
• قطعة باذنجان مقلي=3 نقاط
• الباذنجان مسلوق=صفر
• المشروم= صفر
الفاكهة:
• موزه=1 نقطة
• 15 حبه كرز أو نصف مانجا أو 15 حبة ورق عنب= انقطة
• 3 حبات تمر=1 نقطة
• برتقالة أو كمثرى=صفر
• شمام و بطيخ= 1نقطة
• تفاحة= 1 نقطة
• اليوسفي= 1 نقطة
• 3 حبات مشمش= 1 نقطة
• الفراولة 10 حبات= 1 نقطة
• 4 حبات رطب=2 نقطة
• كوب سلطة فواكه=2 نقطة
• قريب فروت=1 نقطة
• كيوي= 1 نقطة
• شريحتين أناناس= 2 نقطة
المشروبات:
• كأس عصير فواكه طبيعي بدون سكر= 1نقطة
• كأس عصير تفاح أو برتقال بدون سكر=1 نقطة
• عصير ليمون أو كوكتيل بدون سكر=1 نقطة
• عصير جزر=صفر
• 1/2 كأس عصير تفاح جاهز"معلب"=1 نقطة
• 1/2 كأس عصير أناناس "معلب"=1 نقطة
• كأس حليب منزوع الدسم=1 نقطة
• لبن خالي الدسم=1 نقطة
• حليب أو لبن كامل الدسم=2 نقطة
• كأس حليب بالكاكاو "منزلي"= 2 نقطة
• علبه حليب كاكاو قليل الدسم"معلب"=4 نقاط
• كأس كابتشينو أو شاي أو قهوة بدون سكر= 1 نقطة
• كوب قهوة "لاتيه أو موكا"بالحليب= 4 نقاط
• ملعقة طعام كوفي ميت= 1 نقطة
• 2 ملعقة حليب مركز"مع الشاي"=1 نقطة
• أي مشروب دايت"ببسي-ميراندا- سفن أب"= 1 نقطة
• مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام= 0.5نقطة
تسالي:
• 2 قطعة شابوره أو بسكوت = انقطة
• حبة بسكوت دايجستف 13 جرام= 1 نقطة
• أي بطاطس شبس كل 30 جرام=4 نقاط
• أي فشفا شاو بفك كل 28 جرام =3 نقاط
• بيالة فيشار بالزيت=3 نقاط
• 22 حبة لوز= 4 نقاط
• 14 حبة كاجو=4 نقاط
• 20حبة بندق= 4 نقاط
• ملعقة كبير جوز=2 نقطة
• ملعقة فصفص=1 نقطة
الحلويات
• قطعة شكولاته بحجم قطعة شكولاته أولكر الأحمر الصغير=1 نقطه
• قطعة حلا صغيرة= 2 نقطة
• قطة جاتوه صغيره= 6 نقاط
• ملعقة آيس كريم = 4 نقاط
• حبة شيز كيك" المقاس المعرف في المطاعم"=10 نقاط
• حبتين كويكز شكولاته صغير =3 نقاط
• جبة دونات الحجم المعروف=6 نقاط
• كروسان الشوكولاته 60جرام= 5.5نقطة
• ملعقة طعام من الجلي الجاهز للأكل+1 نقطة
• ملعقة طعام من الحليب المركز المحلى "نستله"=2 نقطة
• البقلاوة 30 جرام= 3نقاط
• التوفي الحلوى 10 جرام= 1نقطة
الوجبات السريعة:
• 6 ملاعق كورن فلكس=2 نقطة
• 1 كروسان= 4 نقاط
• قطعة بيتزا=6 نقاط
• لحم بالعجين= 4 نقاط
• كروسان باللحم؟؟؟=8 نقاط
• شاورما =9 نقاط
• فطيرة لبنة بالزعتر=3 نقاط
• 4 حبات ورق عنب=5 نقاط
• حبتين فلافل=5 نقاط
• ربع دجاجه بروست=8 نقاط
• صحن تبوله وسط قليل الزيت=3 نقاط
• سندوتش برجر=9 نقاط
• حبة اندومي=6 نقاط
• بطاطس المطاعم المقلي"حجم كبير"=7 نقاط و الصغير=4 نقاط
• 4 حبات نقت دجاج=5 نقاط
• 1/4 كأس بقسماط=2 نقطة
• حبة سبرنج رول بالدجاج=4 نقاط/ سبرنج رول باللحم=5 نقاط
• سمك فيليه مقلي 180 جرام=12 نقطة
• شريحة خبز بالثوم=5 نقاط
• 8 حلقات بصل =7 نقاط
• صحن صغير سلطة سيزر=4 نقاط..
• سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام 2.5= نقطة
الصفحة الأخيرة