التمرين الرابع
lunge jump
هذه بقطع الرجلين تقطيع
قرفصي برجل لورا ورجل لقدام مع مرعاه عدم لمس الركب للارض و محاوله النزول قدر المستطاع بحيث تكون قدمك اللي قدام بزاويه 90
اقفزي للاعلي و بدلي القدمين اللي كانت ورا خليها قدام و انزلي لوضع القرفصاء تاني قدر المستطاع ثم اقفزي من جديد
كرري هده الحركه اولها رح تتعبي بكفي عشر مرات اول يوم ثم زيدي اليوم اللي بعده
اذا فيكي تصلي 50 يوميا فانت حققت الكثير
ما زال هذا التمرين اصعب التمرينات لدي لكني وصلت 30 للان دون توقف
هذا التمرين شفته على قناة كوريا يقول المدرب تمارين ممثلات هووليود وبالذذات جنيفر لوبيز وكنت ادور عليه لاني نسيت الطريقه الله يجزاك خير
lunge jump
هذه بقطع الرجلين تقطيع
قرفصي برجل لورا ورجل لقدام مع مرعاه عدم لمس الركب للارض و محاوله النزول قدر المستطاع بحيث تكون قدمك اللي قدام بزاويه 90
اقفزي للاعلي و بدلي القدمين اللي كانت ورا خليها قدام و انزلي لوضع القرفصاء تاني قدر المستطاع ثم اقفزي من جديد
كرري هده الحركه اولها رح تتعبي بكفي عشر مرات اول يوم ثم زيدي اليوم اللي بعده
اذا فيكي تصلي 50 يوميا فانت حققت الكثير
ما زال هذا التمرين اصعب التمرينات لدي لكني وصلت 30 للان دون توقف
هذا التمرين شفته على قناة كوريا يقول المدرب تمارين ممثلات هووليود وبالذذات جنيفر لوبيز وكنت ادور عليه لاني نسيت الطريقه الله يجزاك خير
كييييييييف طريقه القلم ماااافهمت اخاف اجلس عليه وتصير مصيبه خخخخخخخخخخخخ مشكوره الله يسعدك ياصاحبه المووضوع
يااااااااااليت تخيرينا بالتمارين صاحبة الموضوع الله يجزااااااااااك خيريااااااااااليت تخيرينا بالتمارين صاحبة الموضوع الله يجزااااااااااك خير
رفع
الموضووووع رووووووعه
الموضووووع رووووووعه
الصفحة الأخيرة
صاحبة الموضوع الله
يجزااااااااااك خير