شكرا شكل التمارين حلوه
وفيه تمرينين بسيطه ونتايجهم ممتازه ع حسب ماقريت
وهو قبض عضلة المؤخره بأي وقت لما تفتكري واقفه أو جالسه أوو وهذا يدورها
والثانيه (وقفة الحصان والرفس لأعلى) يرفعها
بس مافهمت الإختبار ( تحت المؤخره كيف يعني لو فوقها واضح لكن تحتها من وين أحس أكيد بيطيح
عند الكل حتى اللي مؤخرتها مو مثاليه ؟

الله يعطيك العافيه

لك جزيل الشكر

شكرا كتير الك تمارين مفيدة

جزاك الله خير ياااعسل :)