احلى ريجيم ينسيك السمنة تجربة شخصية

يمنع التجمعات في قسم علاج السمنة والنحافة
الرجاء الاطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166



انا مو اخصائية لكني مجربة كان وزني 74من تلات سنين ومع الحمل واولادة والي اربع شهور ولدانة وهلق وزني 61 وباكل كل شي عاملة بحث التخرج بسنتي الاخيرة بالمخابر عن البدانة والتحاليل الي لازمة يعني كلامي مو حبر على ورق وزرت اخصائيين وما في شي بفيد على الريجيمات اللي المؤقتة اللي حابة تستفيد وتكسب حياتها وزوجها وصحتها تتبع هادي النصائح واهم شي الدعم منشان هيك قلت نعمل الجروب ونشجع بعض نكتب يومياتنا بهاد الشي واللي استفادت من شي تحكي
رح اكتب النصائح اللي مريت فيها ونجحت ولهلق مستمرة مع العلم اني لست اخصائية ولكن مجربة ومستفيدة
1-احضري دفتر وقلم وخليه دائما معك
2-انك ما تخدعي حالك بحساب الكالوري وانك تسجلي كل شي اكلتيه من الصبح للمسا وبامانة وتسجلي الحركات الرياضة اللي خسرتيها باليوم وتحسبيها قبل النوم وتطرحي اللي كسبتيه من الكالوري واللي خسرتيه ولازم يكون اللي خسرتيه اكتر من اللي كسبتيه
3-لازم يكون الكالوري اليومي 1200 مو اقل وساعة يوميا رياضة
4-لا تياسي عند ثبوت الوزن لانه ممكن يثبت من شهر الى ستة اشهر وذلك لان الجسم له فيزيولوجية معينة بكمية الكالوري السابق فيحتاج الى فترة لتعويد نفسه على النشاط بالكمية الجديدة وهناك اسباب لثبوت الوزن ان رافق الثبوت شدة في يبوسة الجسم وشعر خفيف في الذقن واضطرابات في الدورة وظهور حب فقد يكون السبب هو تكيس في المبايض يجب زيارة طبيب نسائي للكشف لانه من اعرضه زيادة الوزن مع الريجيم وهذا ما حدث معي
5-لا تنسي شرب الماء والشاي الاخضر والميرمية والشومر لانهم بيساعدو على زيادة عملية الاستقلاب في الجسم ويساعد الشاي الاخضر على زيادة حرق الدهون والشومر على شد الجسم
6- ان يكون الهدف الرئيسي هو تغيير نظام الحياة لصحي ويكون الهدف ان تنحفي من 6-10 كيلو في السنة لانه ازا نحفتيهن على المدى الطويل صعب انهم يرجعو اما ازا نحفتي بمدة قصيرة رح يرجعو بسرعة مع زيادة
7-ان يكون هذا تحدي لنفسك بان تصلي للوزن المطلوب دون ان تياسي في تغيير نظامك
8- اعلمي ان اخر ما ينحف في الجسم هي الورك والارداف حتى ان الاخصائية قالت لي مستحيل ولكن لم اياس والان في السنة الاولى خسرت 1سم والان 6سم بعد ثلاث سنوات مع العلم اني قد حملت وولدت والحمد الله وانا على شكلي بفضل هذا النظام
9-قبل البدء احسبي وزنك ومحيط الخصر والارداف والورك ودونيه في الدفتر وكل شهر اعملي هذه القياسات
من الممكن ان يثبت الوزن ولكن تختلف جدا القياسات التي تصغر ويتغيرالشكل بالرياضة
10-اما عن خل التفاح فلا ينصح بتناوله من دون سلطة او مخفف له لانه مادةحمضية والمعدة غلافها الهاضم حمضي فمن الممكن ان يسبب لك ذلك على المدى الطويل الى تقرحات وحرقة من زيادة الحموضة عن المعدل الطبيعي
11-انا انصح ان نعمل جروب على هذا المنتدى وتبدا بالانضمام اليه مع البدء بهذا النظام وكل فترة اسبوع او شهر تحكي شو صار معها وندعم بعض لحتى نوصل للاوزان اللي بدنا اياها
12-وع العلم انو الاوزان الثقيلة لها قابلية بنا تنحف اسرع من اللي عندو كم كيلو زائد
13-ولمعرفة اذا كنت مصاب بالسمنة او مجرد وزن زائد وفرط في السمنة وذلك بقياس كتلة الجسم بان تقسمي الوزن على مربع الطول بالمتر فاذا كان اقل من 18 فهي نحافة
18-25 وزن طبيعي ومثالي 25-30 سمنة اكتر من 30 سمنة مفرطة
14-ادراك مخاطر السمنة من امراض الناجمة عنها السكري الضغط الجلطة الكوليسترول الشحوم كل ذلك يؤثر علينا
15-ملاحظة هامة انك تنحفي بالسنة 2-3 كيلو احسن من انك تسمني يعنيانك تسمني2 كيلو بالسنة وبعد خمس سنين تصير سمنانة 10 كيلو احسن ولا انك تنحفي 2 كيلو وبعد خمس سنين تكوني نحفانة اكتر بدون ما تحسي
انت طبعا رح تنحفي اكت من هيك
16-ابداي من اللحظة ولاتستني بكرة ولا تخافي من شي لانك رح تاكلي كل شي لكن بحساب ومع الايام رح تعرفي كميتك بدون ما تحسبي
17-خلونا نبدا من هلق ونشجع بعض ونكتب كل يوم قديه اكلت وقديه خسرت استفيدي من النت في جدول السعرات الحرارية بطلعلك كل الاكل والسعرات في اعمال الرياضة والمنزل ملاحظة انو الانسان بستهلك 1200 كالوري بدون ما يعمل اشي
شو رايكن يا صبايا حابين تبدو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟