اخسري كيلو كل 3 ايام

خسارة كيلو كل ثلاثة ايام
اليوم الاول:كوب شاي باللبن بدون سكر ,بسكويت
الغداء:
2 سمكة مشوية,3 ملاعق ارز بالجمبري المسلوق,حبة فاكهة,طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الافطار:كوب عصير برتقال,بيضة مسلوقة,ربع رغيف خبز.
الغداء: ربع دجاجة او ما يعادله لحم بدون دسم مشوي او مسلوق,ربع رغيف خبز اسمر,سلطة
خضراء.
العشاء:
كوب شاي بالحليب,قطعة كعك خاص بالرجيم.
اليوم الثالث:
الافطار:كوب حليب بدون سكر او مع سكرين و قطعة كعك رجيم.
الغداءقطعة جبن خالي الدسم ,بيضة مسلوقة,ربع رغيف اسمر.
الساعة السادسة:
صينية سمك في الفرن مع جزر و بصل و طماطم,4 ملاعق ارزو طبق سلطة خضراء.
قبل النوم بقليل:كوب زبادي منزوع الوجه.
في حالة الجوع بين الافطار و الغداء يمكن تناول حبتين فاكهة متوسطة الحجم ما دا الممنوع و هو التين و العنب و المانغا.و يمكن تناول اي كمية من الخس و الخيار.
يفضل ممارسة التمارين الخفيفة صباحا و المشي ساعة بعد الظهر.