اخسري 3,5 كيلو من وزنك و 5 ****ت من خصرك في 3 ايام مع رجيم الدكتور هولفورد
من كتاب " The Holford Low GL Diet " لخبير التغذية والاستشارى المفضل لدى العديد من نجمات هوليوود، الدكتور باتريك هولفورد، ننقل لك الحمية المميزة، حيث جاء فى كتابه: " إذا كنت ترغبين فىمحاربة اعراض الانتفاخ، وتسطيح البطن وتنحيف الفخذين والتخلص من بشرة السيلولايت وتخفيض مقاسك بمقاس واحد، فإن حمية " GL Diet " يمكنها مساعدتك كثيراً. حيث يمكنك فقدان 7 باوندات ( مايعادل 3 كيلو نصف كيلو) فى الاسبوع الواحد". ويضيف ا: " فقدت احدى الزبونات ما يعادل 5 ****ت حول دورة الخصر فى 3 أيام! كما أن هذه الحمية مدروسة جيداً وهى تساعد على إعادة شحن مستويات طاقة الجسم، بالإضافة إلى تعزيز تألق البشرة وتحسين الرغبة فى العلاقة الزوجية. وكلما استمرت الزبونة على هذه الحمية، كلما زاد إحساسها بالانتعاش والصحة ".
وتعتبر هذه الحمية الجواب الأمثل على حمية " الأتكين"، كما تساعد على تجاوز التخوف من الكاربوهيدرات، ويقول هولفورد: " لست بحاجة إلى تجنب أو تحديد كميات الكاربوهيدرات التى تتناولينها يومياً لأجل تخفيض وزنك، بل المسألة تتطلب فقط تناول النوعية الصحيحة من الكاربوهيدرات وتناولها مع القليل من البروتينات، وهو بالضبط مبدأ هذه الحمية. كما أنها حمية سريعة المفعول وبسيطة وتسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة والشوكولاته وكل ماعليك هو التمسك والحرص على اتباع قواعدها، التى تستهدف الدهون في الجسم
يتبع
ام ود1 @am_od1
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام ود1
•
القاعدة رقم 2: تناولى الدهون الأساسية الجيدة للقضاء على الدهون السيئة
يقول على الهادى: " جسمك فى حاجة إلى الدهون الأساسية الجيدة التى تعرف بإسم Fatty Acids (الدهون الحمضية الأساسية) لأجل اتمام العديد من الوظائف الحيوية، بما فى ذلك تحسين المزاج. وتتوفر هذه الأحماض الدهنية على شكل صيغتين: اوميجا 3 الموجودة بكثرة فى السالمون والماكاريل والتونا والسمك بانواعه وبذور اليقطين والجوز، والحمض الدهنى اوميجا 6 الذى يوجد بكثرة فى بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين وزيوت هذه البذور والتى يسمح بها ضمن برنامج الحمية المقترحة. كذلك تساعد الأحماض الدهنية أوميجا (3 و 6) على التخلص من الدهون السيئة، ولهذا يجب تناول الاوميجا التى نأخذها من السمك أو النباتات، لأنها تساعد على تخسيس الوزن ".
يتبع
يقول على الهادى: " جسمك فى حاجة إلى الدهون الأساسية الجيدة التى تعرف بإسم Fatty Acids (الدهون الحمضية الأساسية) لأجل اتمام العديد من الوظائف الحيوية، بما فى ذلك تحسين المزاج. وتتوفر هذه الأحماض الدهنية على شكل صيغتين: اوميجا 3 الموجودة بكثرة فى السالمون والماكاريل والتونا والسمك بانواعه وبذور اليقطين والجوز، والحمض الدهنى اوميجا 6 الذى يوجد بكثرة فى بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين وزيوت هذه البذور والتى يسمح بها ضمن برنامج الحمية المقترحة. كذلك تساعد الأحماض الدهنية أوميجا (3 و 6) على التخلص من الدهون السيئة، ولهذا يجب تناول الاوميجا التى نأخذها من السمك أو النباتات، لأنها تساعد على تخسيس الوزن ".
يتبع
ام ود1
•
القاعدة رقم 3: تعرفى على حساسياتك المختفية
طبقاً لقواعد خبير التغذية هولفورد، فإن واحداً من كل 3 أشخاص يعانى من نوع معين من الحساسية، تجاه نوع معين من الطعام، وغالباً ما تك
ون تلك التى تسبب انتفاخ البطن، مما يجعل جسمك يحتبس السوائل ويبرز بشرة السيلولايت. والخبر السار هو أن تعرفك على الطعام المسبب لهذه المشاكل، يساعدك على نجاح حمياتك وفقدان أكثر من 7 باوندات من وزنك خلال أيام قليلة. وللتعرف على ما إذا كنت تعانين من نوع معين من هذه المشاكل، يمكنك تفقد ذلك لاحقاً. ( تتعرفين على الاختبار والحلول المقترحة لاحقاً )
يتبع
طبقاً لقواعد خبير التغذية هولفورد، فإن واحداً من كل 3 أشخاص يعانى من نوع معين من الحساسية، تجاه نوع معين من الطعام، وغالباً ما تك
ون تلك التى تسبب انتفاخ البطن، مما يجعل جسمك يحتبس السوائل ويبرز بشرة السيلولايت. والخبر السار هو أن تعرفك على الطعام المسبب لهذه المشاكل، يساعدك على نجاح حمياتك وفقدان أكثر من 7 باوندات من وزنك خلال أيام قليلة. وللتعرف على ما إذا كنت تعانين من نوع معين من هذه المشاكل، يمكنك تفقد ذلك لاحقاً. ( تتعرفين على الاختبار والحلول المقترحة لاحقاً )
يتبع
ام ود1
•
القاعدة رقم 4: تناولى مكملات الفيتامينات
يضيف خبير التغذية على الهادى: " توجد أنواع محددة من الفيتامينات، بخاصة C و B التى تساعد على حرق الدهون. كما أن الكروميوم يساعد على التحكم بسكر الدم وإيقاف الشهية للحلويات والسكريات، لذا لابد من تناول مركب فيتامينات قوى وفعال، مع فيتامين C بمفرده أو بمكملات الكروميوم
يتبع
يضيف خبير التغذية على الهادى: " توجد أنواع محددة من الفيتامينات، بخاصة C و B التى تساعد على حرق الدهون. كما أن الكروميوم يساعد على التحكم بسكر الدم وإيقاف الشهية للحلويات والسكريات، لذا لابد من تناول مركب فيتامينات قوى وفعال، مع فيتامين C بمفرده أو بمكملات الكروميوم
يتبع
ام ود1
•
القاعدة رقم 5: التمرين الرياضى (لمدة 15 دقيقة فقط يومياً)
هذه طريقة أخرى لموازنة مستويات السكر فى الدم وكذلك التحكم بشهيتك للأكل. تحتاجين إلى 15 دقيقة من تمارين الأيروبيكس كل يوم، بالإضافة إلى تمارين خاصة تتعرفين عليها لاحقاً. تساعدك على تسريع مفعول تمرينك واستهداف مشكلة معينة فى الجسم.
يتبع
هذه طريقة أخرى لموازنة مستويات السكر فى الدم وكذلك التحكم بشهيتك للأكل. تحتاجين إلى 15 دقيقة من تمارين الأيروبيكس كل يوم، بالإضافة إلى تمارين خاصة تتعرفين عليها لاحقاً. تساعدك على تسريع مفعول تمرينك واستهداف مشكلة معينة فى الجسم.
يتبع
الصفحة الأخيرة
القاعدة رقم 1 : وازنى مستويات السكر فى الدم
تعتبر هذه القاعدة من أهم قواعد الحمية، وتنص على موازنة مستويات السكر فى الدم، لأن الطريقة الصحيحة فى الأكل هى مفتاح التحكم فى الشهية. لماذا؟ لأنه إذا كنت تتناولين وتشربين بطريقة خاطئة وكان مستوى السكر فى د
مك مرتفعاً، فإن الفائض من السكر يخزن فى جسمك على شكل دهون، وإذا كان منخفضاً، فستشعرين بالجوع وتستنفدين كامل مستويات طاقتك.
وجاءت حمية " GI Index " لتعمل على مراقبة سكر الدم وذلك بتدريبك على الرغبة فى تناول الأطعمة التى تطرح الكربوهيدرات بصورة بطيئة. لكن المشكلة أن هذه الحمية قد تبعدك عن تناول الكربوهيدرات التى تحرر بشكل سريع، كتلك التى وجدت فى الجزر والبطيخ، وبالتالى خسارة مصادر بعض المكونات الغذائية الاساسية.. إلا ان حمية " GL Diet " تجنبك ذلك، من خلال قياس ما إذا كانت الكربوهيدرات فى وجباتك تحرر بصورة بطيئة أو سريعة، وكذلك عددها فى الوجبة الواحدة، مما يساعدك على موازنة نسبة السكر فى الدم، والاحساس بالامتلاء مع حرق مزيد من الدهون. لا تحتاجين إلى حسابات رياضية معقدة، لأن تفاصيل الجدول لاحقاً تشرح لك المطلوب بالتفصيل. ويضيف مدير شركة Kudos Vitamins على الهادى: " تتركز المسألة حول كمية السكريات والكربوهيدرات التى توجد فى أجسامنا، والتى نحصل عليها من أطعمة جدول البرنامج GI، فعلى سبيل المثال يعد البطيخ مثالياً، لأنه يحتوى على معدل جيد من السكريات والكربوهيدرات، كما يحتوى على كمية مناسبة من الماس، وعلية فإن الجسم يستفيد بشكل جيد من هذه الفاكهة
ويعتبر Xylatol وهو نوع من السكريات يوجد فى الفواكه، غير مضر بالجسم وهو صحى. ويصنع هذه السكر ويباع فى اكياس ويستخدم للاستعمال اليومى وتظل بطبيعة الحال السكريات المستمدة من الفواكهة هى الأفضل، مع ضرورة التذكير بوجود أنواع من الفاكهة، تحتوى على سكريات ثقيلة، ومثال ذلك التمر". ويضيف: " يساعد الكروميوم على موازنة مستويات السكر فى الدم، والتحكم فى السكريات والكربوهيدرات الثقيلة". هذه طريقة عمل أدمغتنا وتجاوبها مع الأطعمة والجوع، وأثبتت دراسات حديثة انه إذا كانت مستويات السيروتونين فى الدماغ متوازنة ( او مرتفعة) فإننا نشعر بتحسن وهذه الهورمونات تتحكم أيضا بكمية الأكل ونوعيته. وتناول المكملات الغذائية التى تؤثر ايجابياً على السيروتونين، تساعد بشكل غير مباشر على التحكم بهورمون الجوع وكميات الأكل، وكذلك التحكم بالسكر والكربوهيدرات السيئة. وهذه نقطة مهمة لتخسيس الوزن. جربى مكملات " Rhodiola " لأنها تحسن توازن السيروتونين وبالتالى فقدان الوزن ".
يتبع