لنكن صريحيين وصادقين: كم يوم باستطاعتك ان تواصل أكل سلطة الخس او الملفوف او البندورة والخيار دون ان تمل منها؟ هذا السؤال حير الطبيب الفرنسي جاك وزوجته خبيرة التغذية مارسيل، ولهذا عمل كﻼهما لمدة سنوات على تجريب وصفات جديدة لسلطات لذيذة تحوي مكونات خاصة تساعد على إذابة الدهون المتخزنة في ا لجسم، مما يؤدي لخسارة الوزن ابتداءاً من اﻷسبوع اﻷول من اتباع الريجيم.
سر هذه السلطات: يقول الدكتور جاك ان افضل وأهم مركبات هذه السلطات هي الحبوب الكاملة )مع قشرتها( مثل ا لعدس، الرز اﻷسمر وغيرها. فسلطات الخضار العادية ﻻ بأس بها، ولكن اضافة اﻷلياف عن طريق الحبوب الكا ملة تحول الجسم الى ماكنة تعمل باستمرار على إذابة الشحوم المتراكمة في الجسم وباﻻضافة الى اعطاء اﻻحساس بالشبع. ويشرح الدكتور جاك ذلك بقوله ان اﻷلياف الموجودة في الحبوب والحنطيات تتمدد في المعدة وتؤخر عملية هضم الطعام مما يؤدي الى شعورك باﻻمتﻼء سريعاً بعد تناول السلطة... ثم ان هذه اﻷل ياف تؤدي الى تفكيك الدهون وطرد بعضها خارج الجسم.
ويؤكد الدكتور جاك وزوجته ان اﻵﻻف اﻷشخاص خسروا لغاية 40 كغم من وزنهم على إتباع هذا الريجيم على شرط التوقف بعد 14 يوم، واﻻستراحة لبضعة ايام.
من السهل مواصلة هذا الريجيم ﻷن كمية السلطة المسموحة غير محددة، وبإمكانك ان تأكل منها قدر ما تشاء خﻼل النهار، بإضافة فطور خفيف وصحي و 2 - 3 وجبات صغيرة من الفاكهة، الخضار وغيرها، حسب القائمة ادناه. وباﻹمكان تناول وجبتين صغيرتين اسبوعياً اضافة الى قائمة الريجيم حسب ما تحب بشرط عدم اﻷفراط.
واخيراً، نذكر اعزائنا زوار موقع فرفش اننا ننصح دائماً باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام ريجيم جديد.
الفطور اختيار واحد من هذه اﻻمكانيات:
1 - كوب من النخالة مع ملعقة كبيرة زبيب كوب حليب بدون دسم او كوب لبن بدون دسم.
2 - عجة مصنوعة من بياض بيضتين )بدون الصفار(، بصل اخضر، فقع، واعشاب خضراء، )بقدونس، نعن ،(..خلا ع كوب حليب بدون دسم 2/1 حبة غريب فورت كوب. 3 - شريحة خبر اسمر كامل الدسم مع ملعقة كبيرة من الجبنة البيضاء خالية الدسم، حوالي 2/1 كوب فواكه مقطعة، كوب حليب بدون دسم. 4 - شريحة خبز اسمر كامل الدسم مع ملعقة صغيرة من الحمص، كوب حليب بدون دسم، 2/1 حبة غريب فروت. 5 - كوب من السيريال الكامل الدسم ) Bran 100% ( مع كوب حليب بدون دسم، 4/1 كوب فواكه مجففة. من الضروري شرب الكثير من الماء خﻼل النهار وباﻹمكان ايضاً شرب عصير الخضار، الشاي )شاي اﻷعشاب مفضل( ، قهوة باعتدال، ومشروبات غازية دايت بإعتدال.
وجبات صغيرة خﻼل النهار بإمكانك اختيار 3 - 2 امكانيات فقط كل يوم:
- كوب من اللبن الخالي الدسم - حبة غريب فروت او 2/1 كوب فواكه طازجة - شرائح فليفلة خضراء وحمراء وصفراء - 2 كوب ملفوف اخضر او احمر او سلري او سبانخ - 4/1 كوب فواكة مجففة
السلطات تناول قدر اﻻمكان من هذه السلطات:
أ- سلطة التفاح واﻷرز اﻻسمر: المقادير: 2 كوب رز اسمر، تفاحة مقطعة الى مكعبات صغيرة، راس شومر او سلري صغير مقطع قطع صغيرة ، 4/1 كوب من الزبيب، 4/1 كوب بقدونس مفروم، 4/1 كوب مايونيز خالي من الدسم، 2 ملعقة كبيرة مسترو حلو، 2 ملعقة عصر ليمون. الطريقة: خلط كل المقادير معاً. احفظ السلطة في الثﻼجة لغاية التقديم.
ب- سلطة العدس: المقادير: كوب عدس، 2 سن ثوم مدقوق، رأس بصل اخضر او ابيض مفروم، رأس سلري مقطع قطع صغيرة )بدون اﻻضﻼع الخارجية( ، 2 حبة فليفلة حمراء او بندورة مقطعة، 2 فجلة صغيرة مقطعة، جزرة او اثنتان مقطعة قطع صغيرة، 4/1 كوب بقدونس مفروم، عصير ليمونة، 2 ملعقة كبيرة خل عادي او خل النبيذ، قطع ليمون ورق خس للتزين، صالصة حارة او فليفلة صغيرة مفرومة حارة حسب الرغبة. الطريقة: سلق العدس مع الثوم لغاية ان ينضج على شرط ان يبقى الحب متماسكاً )حوالي 20 دقيقة على نار متوسطة / هادئة بعد الغليان( صفيه من الماء واتركيه لغاية ان يبرد ثم خلط باقي المق ادير وحفظه في الثﻼجة.
ج - سلطة الفول والذرة: المقادير: 2 كوب فول اسمر صغير مسلوق فقط لغاية ان ينضج ويبقى متماسك او معلب، 2 كوب حب ذرة مجمد او معلب – مغسول جيدا، 2 حبة بندورة مقطعة قطعاً صغيرة، 1 خيارة مقطعة، 2 بصل اخضر او رأس بصل ابيض مفروم، 2/1 كوب بقدونس مفروم ، 4/1 كوب حامض او خل، 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، القليل من الملح حسب الرغبة. الطريقة: صفي الفول والذرة من السوائل تماماً، خلط كل المقادير معاً وتركها في الثﻼجة س اعة على اﻷقل قبل تناولها.
د- التبولة على الطريقة الفرنسية: المقادير: 2 كوب برغل اسمر مغسول ومصفى، 2 كوب بقدونس او اكثر حسب الرغبة، خضار مقطعة قطع صغيرة حسب الذوق )بندورة، خيار، فليفلة خضراء او حمراء، ملفوف اخضر، سلري، فقع، الخ...( ، رأس بصل ابيض مفروم ناعم، عصير ليمونه او اكثر، 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، قليل جداً من الملح. الطريقة: خلط كل المواد معاً وتركها في الثﻼجة 3 ساعات على اﻷقل قبل التقديم.
منقول
nada60 @nada60
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ملاذروحي
•
يسلموووووو
الصفحة الأخيرة