اخسري 5 كيلو في اسبوعين ( نظام من أخصائية تغذية )

السلام عليكم :26:

الرجيم من أخضائية تغذية ومدته اسبوعين

وينزل 5 كيلو باذن الله وطبعا كل جسم وحسب تقبله للنظام

اليوم الاول ..

الفطور ( اومليت بيض وطماط وقطعة جبن وخياره )
الغداء ( 2 قطعه دجاج مشوي وسلطة خس وليمون وزيت)
العشاء ( نفس الافطار او الغدا )
عند الجوع (2 شريحة جبن وبيبسي دايت )

اليوم الثاني ..

الفطور ( بيض مقلي + 2 نقانق + فلفل اخضر وزيتون )
الغداء ( كباب + سلطة جرجير وبربير وليمون او ستيك ومشروم )
العشاء ( شوربة مشروم بالكريمه و 2 شريحة جبن )
عند الجوع ( سفن دايت وجبن )

اليوم الثالث ..

الفطور (بيض+2 وجبن وخياره او سلطة )
الغداء ( تكا وسلطة مشكله )
العشاء ( سلطة بيض مسلوق وفلفل اخضر وزيتون )
عند الجوع ( بيبسي دايت وشوي مكسرات )

اليوم الرابع ..

الفطور ( 3 قطع جبن 3 قطع مرتدلا وخس وزيتون )
الغداء ( سمك مشوي + فلفل وكوسا مشويه مع الصلصه او شيش طاووق )
العشاء ( شوربة بروكلي وبيض مسلوق )
عند الجوع ( سفن دايت)

اليوم الخامس ..

الفطور ( اومليت بيض بالمشروم وزيتون )
الغدء ( ملوخيه مع الدجاج او همبرجر وجبن وخس )
العشاء ( كباب ومتبل )
عند الجوع ( بيبسي دايت + 4 قطع اناناس طازج )

اليوم السادس ..

الفطور ( خس + جبن +مرتدلا )
الغداء (ربيان مشوي + سلطه أو متبل او ستيك )
العشاء ( بيض بالنقانق وزيتون او شوربة خضار )
عند الجوع ( فيمتو دايت + جبن )

اليوم السابع ..

الفطور ( بيض وجبن اومليت )
الغداء ( ملفوف وكوسا وفاصوليا خضراء وصدور دجاج مع الصويا )
العشاء ( شوربة سلري وقطعة دجاج )
عند الجوع (سفن دايت + كاكاو دايت )


ملاحظات :

* الجبن اي نوع كامل الدسم

* البيض (2) فقط بالطبخة الواحدة

* الشوربة لازم تكون صنع ايدك (الشوربة الجاهزة ممنوعة)


قائمة الممنوعات :

الخبز بانواعه حتى الاسمر .

الحليب اللبن اللبنه الروب .

الطحين ومشتقات القمح( الفطاير ، البسكويت ..الخ ) .

الحلويات .

مبيضات الحليب ( كوفي ميت ) .

العصائر بانواعها حتى الطازجه .

الفاكهه خصوصا التين ، العنب ، المانجو ، الموز .

البقوليات (الفول ، الحمص ،العدس ، الذره) .

النشويات ( الرز ، البرغل ، البطاط ، الجزر) .

السكر الابيض والاسمر وسكر الفواكه والذره .


قائمة المسموحات :

* سكر الكندريل وسكر سويت اند لو


تنبيهات يوميه اثناء الرجيم :

* شرب من 6 الى 8 اكواب ماء يوميا (كوب على الريق وقبل الوجبات وقبل النوم).

* ممارسة الحركه عن طريق تمارين رياضيه أو المشي .

* مسموح بالمشروبات الغازيه الدايت والشاي والقهوه مع الكندريل والزهورات حسب الرغبه .

* عند حدوث امساك تناول 4 حبات تين بدل العشاء + 2 كوب ماء .

* في حالة التعرق بكثرة تناول حبة فاكهه لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم .

* الاسبوع الثاني: اعادة الايام السابقة وممكن تغيير الوجبات حسب الرغبة (ترتيب الأيام غير مهم) .