اخصائية أنا في حيرة : المكملات الغذائية

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
أدخل فالموضوع على طول ، أنا عندي سؤال موجه لحبيباتنا الدكتورات واخصائيات التغذية فالمنتدى و لأي أخت مجربة أو ذات خبرة، وإن شاء الله غيري يستفاد من الإجابة
أنا لفترة طويلة كنت مهملة بغذاءي أكل حسب النفسية أحيانا بشراهة أحيانا ما أكل أبداً، أحيانا من البيت و أحيانا فاست فود ، ما اركز على الأشياء الصحية أكرة الخضر والغلال، والنتيجة وزن زائد ، شحوب بشرة ، كسل وخمول ، نفسية متقلبة ، تساقط فظيع للشعر، إمساك أكرمكم الله إلخ ، رغم اني دائما اقرا عن الأشياء المفيدة وأصلاً مطالعتي أغلبها عن الطب النبوي ومجلات علمية إلخ بس ما أطبق
الحمد لله ما عندي أمراض (الحمدله أكلنا فالبيت مكوناته صحية على الأقل)

من فترة ابتديت اهتم بنفسي وبصحتي وباكلي ، والحمد لله بس عدلت باكلي وشلت الأشياء الضارة من قائمة طعامي أو نقصت منها شوي (سكاكر وحلويات ومقالي ...) نقص وزني 6 كيلو وحسيت بنشاط وثقة فالنفس ، وصرت أحب يكون نظامي صحي وأعالج مشاكلي (تساقط شعر إلخ) وازيد مناعتي وأحسن صحتي بالغذاء وبالمكملات الغذائية (حاسة إن صار عندي مثل هوس عناية داخلية وصحة ههه)
بس من كثر ما سألت وقريت أحسني احترت أكثر، كل شيء أقر عنو ألاقي فيه عيوب ، يا إما يسمن، ياما يقول تناول بكثرة له أثار عكسية (وما أعرف شو هي النسبة إلي تكون معتدلة)
فحبيت أسأل عن أشياء معينة هل يمكن أخليها نظام في حياتي كمكمل للغذاء واستعملها دائماً ، وماهية اضرارها ؟ هل تسمن ؟ مثل :

كوب ماء على الريق مع ملعقة عسل
تناول حبوب غذاء الملكة أو الغذاء الملكي
تناول الجينسينغ
حبوب خميرة البيرة أو حبوب فيتامينات B
حبوب زيت الحوت أو كبد الحوت
مكملات غذائية إلي تنباع بالصيدلية لوقف تسقط الشعر مثل ecrinal أو nutricap

هل يمكن إستعمال أكثر من منتج من هذي المنتجات مع بعض أو لا وماهي أفضلها
يا ليت إلي عندها فكرة تفيدني وجزها الله خير ولو فيه نصايح ثانية كمان لا تبخل علينا :)