اخصائيه تغذيه الرجاء الرجاء الرجاء الرد ومني كل الشكر و الاحترام و التقدير

بلييييييييييييييز اللي مختصه بالتغذيه تشوف لي اذا هذا صحيح ولا لا

انا بنت عمري 19 سنه ووزني 45 ابغى انزل 5 كيلو بس مو مستعجله عليه يعني لو انزل بالشهر نصف كيلو
مو مشكله بس اهم شيء ما يطلع :angry2:

طيب انا كذا نظامي :

قبل صلاة الفجر يعني وقت التهجد اكل :- ملعقه وسط عسل مع حليب رشاقه خالي الدسم

الافطار الساعه 8:30 - 9:00 :- نصف رغيف صامولي بر واخرج منه اللب مع شوي جبن حتى اني ما احس بطعمه
من كثر ما هو قليل مع نصف كاسه حليب بنكهه الفراوله

الظهريه الساعه 12:00 :- ربع كاسه صغير لبن بنكهه الفراوله قليل الدسم مع نصف زبادي بنكهه الفراوله قليل الدسم
مع 3 تمرات مع فواكه و خضار

الغذاء الساعه 2:00 :- 4 ملاعق اكل رز ابيض مع ربع دجاج او سمك او لحم او بيض او تونه او اي شيء سواء مقلي مشوي مع سلطه مع شيبس بس ما اكثر لاني لو منعت نفسي في يوم لو ما قاومته ممكن اكل 2 ابو كبير :فيس خجلان: مع العلم اني استخدم زيت الزيتون او نور مع ربع كاسه صغير لبن

العصريه الساعه 4:00 - 4:30 :- كاسه شاي اخضر مع ربع او نصف سناك والعاده تكون بسكوت

العشاء الساعه 6:00 - 6:30 :- كونفلكس او ديك مع حليب رشاقه خالي الدسم او ربع خبز شامي بر مع القليل من الجبن او اي شيء بكميه قليله مره حتى اني ما احس بطعمه مع ربع كاسه لبن بنكهه الفراوله

الليل الساعه 8:00 - 8:30 - 9:00 :- فواكه و خضار

يمكن تشوفو وجباتي كثير بس لاني ما ابغى احرم نفسي لاني اذا حرمت يجي يوم افرط بشكل بشع جدا
واندم ولاني مو مستعجله على الـ 5 كيلو جرامات فحبيت اكل كل اللي احبه بس ما اكثر بالكميه
مع العلم اني اشتغل بالبيت يعني اكنس - امسح البلاط - اغسل ملابس - اطبخ - و غيرها من الاعمال المنزليه
فلو قللت اقل من كذا احس بجوع شديد وما اتحمل

فلو نظامي هذا جيد وما يزيد فياليت لو في اخصائيه تغذيه ترد عليا بلييييييييييييييييز
حتى لو بالشهرين نصف كيلو ينزل من وزني لو اتبعت هذا النظام مو مشكله اهم شيء انو ما يطلع :(