إشلونك عمري ة د. راس المال

أنا كتبت بياناتي في السابق بس موب كاملة

وألحين إذا ممكن راح أعيدها مرة ثانية

العمر:29
الطول :150
الوزن:: 63
قياس الرسخ:أنا قست بالمتر 6ويشوي يعني قبل النصف بنقطتين

ومثل الأخت worood

الحاله الاجتماعية: متزوجة وام لطفلين :ربت منزل والحركه قليلة جدا جدااااااااااااااااااااااااااا
وأعمل رجيم صار لي تقريباً 4 شهور بس موب متقيدة بالرجيم

كان وزني قبل الرجيم 80 والآن الحمد لله 36 وأريد أوصل إلى 50

بس عيبي الحلويات احبها وايد

إذا كان لديك طريقة لا تبخلي عليه

تري احب الاكل ويد ويد الحلويات مع المينز مع البطاطس الغير مقلي والمقلي
ولشكولاته وما احب الملح كثير احب السكر ويد ويد
واي شي افكر اطبخه وزينها يعجبني اكلها
فرحنه زعلنها اكل احب النوم الكثير يقولون لها دخل هل هذه صحيح ام لا


بعدين وينك يا دكتوره صارلي اكثر من ثلاثة اسابيع وان انتظر


وهل تنصحين برجيم الكميائي لي ام لا



وانا اكل لحم مفروم خروف ولا كل لحم بقر هذا مع الرجيم الكميائي بعد



















:cook: :cook: :cook: :26: :26:

السلام عليكم اسمي ام سميه وزني 66 طولي 162 محيط الرسغ 16 عمري 37 متزوجه وعندي اطفال الله يرزقك مثلهم يارب مشكلتي ثبات الوزن

مرحبا يابنات :41:

بنات أنا بدي ريجيم تكون سعراته الحرارية على نحو 1400 كالوري
اللي عندها فكرة تفيدني :29:

ومشكورين ياأحلى بنات في أروع منتدى ;)

باي حبيباتي أنا بانتظاركم :time: :time:

شوفي هذي الملاحظات
وفيما يلي تعليمات يجب اتباعها للحصول على التغذية السليمة:
1. أخذ الوجبات الثلاث الرئيسية مع وجبتين خفيفتين بينهما وعادة ما تكو ن فاكهة .
2. الاكثار من شرب الماء ( تقريبا 8-10 أكواب يوميا ).
3. احرص على وجبة الفطور .
4. في حالة الشعور بالجوع يمكن اعداد صحن سلطة أو تناول الخضروات الطازجة أو حبة فاكهة
5. استخدم الزيوت النباتية في الطبخ.
6. يقصد بالادام (أو الخضار المطبوخة) هو أي نوع خضار يطبخ بتشويح البصل أو الثوم.
7. احرص على الألبان و منتجاتها لأنها مصدر أساسي للكالسيوم
8. المكسرات مفيدة للصحة و عالية بالسعرات الحرارية فتناولها كوجبة خفيفة.
9. حصة من مجموعة النشويات تعني:
(1توست- 2/1صامولي- 8/1رغيف كبير- 4/1رغيف صغير- 3/1 كوب رز – 2/1 كوب معكرونة – 2/1 كوب حبوب الافطار – 2/1 كوب حبوب)
10. حصة من مجموعة اللحوم تعني:
(30 جم لحم أو سمك أو دجاج – 30 جم جبن –1 بيضة )
11. حصة من مجموعة الفاكهة تعني:
(تفاحه صغيرة – برتقالة – كمثرى – حبة كيوي – 2 حبة مشمش – 2 حبة تين – 2 يوسف افندي- 3حبة تمر صغيرة –12حبة كرز –12حبة صغيرة عنب – 2/1 حبة مانجو – 2/1 حبة موز متوسطة –2/1 حبة جريب فروت – 4/1 شمام صغير – شريحة بطيخ احمر – 2 م شاي عسل)
12. حصة من مجموعة الخضار تعني:
(كوب سلطة أو 2/1 كوب خضار مطبوخة)
13. حصة من مجموعة الحليب تعني:
( كوب حليب أو لبن قليل الدسم- 2/1 كوب زبادي قليل الدسم)
14. حصة من مجموعة الدهون تعني:
(1 م شاي زيت نباتي أو سمن أو زبدة – 1 م شاي مايونيز –6 حبة مكسرات)
15. مجموعة البقوليات تشمل حصة نشويات و حصة لحوم و تشمل:
(2/1 كوب فول أو عدس او حمص)
16. مممارسة الرياضة بشكل منتظم مهمة جدا, و لا تحتلج ممارسة الرياضة الى زيادة البروتين كما يعتقد البعض. و لكن يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمارين اذا كانت من النوع العنيف و الذي يحرق سعرات حرارية كثيرة مثل الجري لمدة ساعة. ولكن احرص على شرب كميات كبيرة من الماء و خاصة عند التعرق الشديد.
17. المقادير الوارد ة في هذه الحمية:
 كوب = 240 ملليلتر= 12 م طعام ممسوحة
 ملعقة طعام= 15 ملليلتر=م طعام
 ملعقة شاي= 5ملليلتر
 120 جم (لحم, دجاج, سمك)= قطعة بحجم راحة اليد
 30 جم جبن= شريحة جبنة همبرجر (slices )= شريحة من الجبن الأبيض بحجم 3 أصابع.

وهذا نظام 1400 سعر حراري من اخصائية التغذية راس المال :
السبت :


الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 م شاي عسل


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
نصف رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مطبوخة
60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت


وجبه خفيفة :
2حبة فاكهة


العشاء :
نصف رغيف برصغير
5 م طعام فول
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 كوب لبن قليل الدسم



الأحد :


الفطور :
شرائح طماطم وخيار
نصف رغيف خبز بر صغير
1 بيضة مسلوقة


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
ثلاثة أرباع رغيف بر صغير
1 كوب ايدام خضار باللحم
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة:
1حبة فاكهة
3 حبة تمر


العشاء :
نصف رغيف بر صغير
1 كوب شوربة خضار
1 هامبرجر دجاج مشوية
1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
شرائح طماطم


الاثنين :


الفطور :
نصف كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب منزوع الدسم
نصف حبة موز


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


الغذاء :
1 حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم
90 جم سمك مشوي بالفرن
4/1 رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مسلوقة
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
نصف قطعة صغيرة كيك


العشاء :
1 كوب شو ربة عدس
1 كوب سلطة
2 توست
نصف كوب زبادي منزوع الدسم


الثلاثاء :


الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
1م طعام لبنة قليلة الدسم
2 توست

وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


الغذاء :
1 كوب معكرونة
8 م طعام صلصة حمراء مع اللحم
1 كوب سلطة جرجير


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
نصف رغيف خبز بر صغير
60جم تونة بدون زيت
1 كوب سلطة خضراء
1 حبة فاكهة


الأربعاء :


الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
2 توست
1م شاي زيت زيتون
زعتر


وجبة خفيفة :
1 حبة موزة


الغذاء :
90 جم دجاج مشوي بالفرن
نصف كوب خضار مشكله مسلوقة
1حبة بطاطس مسلوقة
ربع رغيف بر صغير
1 كوب سلطة خضراء


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


العشاء :
2 حبة فطاير جبنة كبيرة
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء


الخميس :


الفطور :
5م طعام فول مدمس
نصف رغيف خبز بر صغير
طماطم شرائح


وجبه خفيفة :
1حبة تفاح


الغذاء :
نصف كوب خضار سوتيه
90 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
1كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة


وجبة خفيفة :
4 شريحة بطيخ أحمر


العشاء :
4حبة توست بر
2 شريحة جبن قليل الدسم
1 كوب سلطة


الجمعة :


الفطور :
2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل
نصف رغيف خبز صغير
شاي أو قهوة


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
نصف رغيف خبز صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


العشاء :
2 توست
60جم تونة بدون زيت
شرائح طماطم
1حبة فاكهة