اخواتي الغاليات : ريجيم الدكتورة عبير ولا اجمل كل اسبوع ريجيم والاكل ، ادخلي وشوفي

اخواتي الغاليات :27:
من كثر الريجمات التي خضت تجاربها ،، ومللت من هنا وهنا قررت ان اتخذ قرار هو الذهاب الى اخصائية تغذية والاعتماد عليها كليا ،، خاصة انه ومن كثر البرامج دون متابعة وحرمان من هنا وهناك ،،، اصبح لدي فقر دم يعني نزل دمي لعشرة بعد ان كان 14 :06:
المهم ما بدي اطول عليكم ،،،،،،، اختي ذهبت عندها وفقدت حوالي 20 كيلو في ثلاث اشهر دون ترهل
مع العلم انها ما التزمت ابدا طيلة شهر رمضان
عندما ذهبت اليها اول من امس قالت لي ان نسبة الدهن عندي عالية وسنبدأ بالرامج الغذائية
وكل اسبوع برنامج
يعني كل يوم اثنين باذن الله برنامج جديد

المهم الاسبوع الاول

قبل الوجبات : 2 كاس ماء فاتر + صحن سلطة
بعد الغذاء بثلث ساعة : كاسة ماء مع ملعقة خل
اليوم الاول

الافطار : بياض بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف + كاسة حليب خالي الدسم
الغذاء : شوربة خضار مضاف لها كمية وفيرة من الملفوف + 1/4 رغيف + كوب لبن طبيعي
ما بين الغذاء والعشاء : كوب عصير طبيعي
العشاء : كوب حليب + حبة تفاح

اليوم الثاني
الافطار 1/4 رغيف + 2 ملعقة فول + كوب لبن بالفاكهة
بين الفطور والغذاء : كاس شاي اخضر
الغذاء : 7 ملاعق ارز + صدر جاج متوسط الحجم + ملوخية او بامية او سبانخ او فاصولياء او بازيلاء
العشاء : كوب كوكتيل بالحليب او كاس حليب مع حبتين فاكهة

اليوم الثالث

الافطار : 1/4 رغيف + كوب حليب + ملعقة زعتر وزيت
ما بين الفطور والغذاء : كوب عصير طبيعي
الغذاء : 120 غم كفته مشوية + خضار مشوية + 1/4 رغيف
ما بين العشاء والغذاء : كاس يانسون
العشاء : كوب لبن اب بالفاكهة + سلطة خس + حبة تفاح

اليوم الرابع
الافطار : 1/4 رغيف + 2 ملعقة حمص + حبة بندورة او فليفلة + كوب لبن اب
قبل الغذاء : كاس يانسون او بابونج
الغذاء : شوربة فريكة + 120 غم لحمة
بين الغذاء والعشاء : كوب لبن اب
العشاء : 3 حبات فاكهة منها حبة تفاح + صحن السلطة

اليوم الخامس
الافطار 1/4 رغيف + كاس حليب + ملعقة زعتر وزيت مع السلطة
ما بين الغذاء والعشاء : كاس عصير طبيعي
الغذاء : قلاية بندورة او اي نوع يخني + 1/4 رغيف اسمر + لبن
العشاء : كوب حليب + سلطة ملفوف

اليوم السابع

الافطار : 2 شريحة جبنة بيضاء + 1/4 رغيف خبز اسمر + كاس حليب + شرحات بندورة وخيار
بعد الافطار : حبة فاكهة
الغذاء : صحن مقلي لب الكوسا + 1/4 رغيف + سلطة خضار + لبن رايب
بعد الغذاء : كوب لبن رايب
العشاء : كوب كوكتيل او حبتين فاكهة مع كاس حليب

هذا البرنامج اعزائي وفي تاريخ 24 /11 لي لقاء مع الدكتورة لإعطائي برنامج الاسبوع الثاني وسأرفقه باذن الله تعالى
اذا نال اعجابكم
:39:
يلا خلينا نشجع بعضنا وانا لي يومين ،،،،،،،،،،،،،،،،،،، يلا تستنوش وتفكروا
البرنامج رائع وما بجوع بالمرة

بستنى ردودكم اخواتي