اخواتي الي تعرف تحسب السعرات الحراريه تدخل

السلام عليكم

اخوات

الله يجزاها خير الي تعرف تحسبلي سعراتي الحراريه الي اكلها في وجباتي اليوميه


وهذا هو اكلي اليومي بدون ترتيب بكتبه عشوائي ومجمع


( 3 اكواب لبن كامل الدسم

تقريبا كوبين او ثلاث رز ابيض مطبوخ بدون اضافات

صحنين كبار مرق دجاج

صحن صغير ايدام خضار احيانا مشكله واحيانا نوع واحد ومطبوخ بزيت

صامولي محشي بيضة وطماطة صغيره

سلطة تقريبا صحنين كبار

ربع دجاجه صدر او فخذ مع الظهر مطبوخه مع المرق

كوبين عصير فواكه جاهزه ومن مكوناتها سكر

موزه او تفاحه او بطيخ كل يوم نوع واحد ماكثر فواكه

كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم وملعقه صغيره سكر )-

هذا الي اكله يوميا مرتب على فطور وغداء وعشاء

ياليت الي تعرف كم سعره حراريه انا جالسه ابلعها يوميا تكتبلي لاني حاسه انها كثير

بس لاتستغربون من الاكل الي اكله

لاني ارضع بنتي فمضطره اكل ذا الاكل الكثير والمنوع بس نفسي اعرف لاني ابي انحف بدون مااثر على الرضاعه واحرم بنتي من حليب صدري


بالتوفيق لكم جميعا