ادخلوا الله يسعدكم ضروري

رفع

ربي اغفر لي ولوالدي ومن عز على قلبي
اللهم توفنا ع طاعتك وحسن عبادتك

والله ياقلبي ماعرف ....بس اتوقع مع النحف او الرياضه ينشد بس حطي في بالك البطن اللي ينمط زي الكوره وقت الخمل مراح يرجع لاصق بظهرك زي وانتي بنت ....ومو لازم الكمال مدام جسمك ممتاز الحمدلله نعمه وبركه

اي يرجع لازم مع مدربه هي اللي تعرف تمدد الجلد
ونوع العضله وكل عضله لها تمرين
بس اعملي دايت لين تروحين للنادي عشان تبدين بالشد ماتحتاج تقول لك نزلي من وزنك

😭😭😭😭

الترهل البسيط لما تمسكين الجلد تحسين تحته دهون
مع الالتزام الغذائي والرياضي ينشد ويحتاج من 3 شهور وطالع




الترهل الشديد لما تمسكين الجلد مافيه تحته دهون والطبقتين يلامسون بعض
هنا الرياضة ما تنفع فتحتاج تدخل جراحي


والبرنامج الرياضي 3 أيام في الأسبوع يوم وترك
بداية بتمارين إحماء لتنشط الدورة الدموية وتتهيأ العضلات
وبعده 6 تمارين للمعدة كل تمرين 3 جولات بـ15 عده
بين كل عده والثانية ترتاحين من 15-20 ثانية
وبين كل تمرين والثاني ترتاحين 30 ثانية لدقيقة
(ومن ثاني أسبوع يصير لكل تمرين 4 جولات بـ15 عده)
لأن أول أسبوع راح تشد عضلاتك وتألمك شويات
















^^
وآخر تمرين يشمل عضلات الجسم بالكامل وبالأخص عضلات المعدة
لـ6 جولات ولكل جولة تثبتين على هالوضعية لـ10 ثواني ولما تزيد قوة تحملك مع التمرس وصليها لدقيقة


وبعد 5 دقائق راحة تمرني كارديو
لمدة 15-20 دقيقة


وبنهاية تمارينك بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء,بيض,حليب)
لتغذية العضلات واستشفائها.


إذا وزنك قريب للوزن الطبيعي بـ10 كيلو وأقل
بامكانك تستخدمين أوزان أضافية من 1-3 كيلو مع التمارين

لكن بعد ما تتقنين تكنيك التمارين صح
وبعد شهر من الالتزام تغيرين تمارينك لتمارين مستواها أقوى


واكيد تلتزمين بنظام غذائي صحي متكامل نسبة البروتين فيه نسبيًا عالية.


والله يقويك.