أماني فيصل :

آمين أجمعين.. التمرين الهوائي يصير كل يوم ما منه ضرر وفي اليوم الخاص للأرجل الأفضل ما تسوينه وتمرين المقاومة يخصص كل يوم لعضلات معينه مثلًا يوم تمارين خاصة لعضلات المعدة واليوم اللي بعدة تمارين خاصة لعضلات الأرجل وتتوزع خلال الأسبوع لأن العضلة تحتاج وقت للاستشفاء وللبناء والا تهتكت فتمارين المعدة تمارس بكتلة الجسم وبثلاث جولات وكل جولة بـ15 عدة وكذا بتصغر وتشد وتمارين الأرجل بالدامبلز أو الثقالات أو البولنجر ثلاث جولات بـ12 عدة ومارسيهم ببطء وتركيز وبتشد وتكبر وعلى فكرة أول ما تبدين راح تلاحظين المنطقة صغرت عندك لأن العضلة إذا قوت وشدت تحرق الدهون اللي حولها ومع الأستمرار تنبني ويزيد حجم المنطقة والنتيجة على حسب الشكل اللي ترغبينه والتزامك وتطبيق التمارين بطريقة صحيحة وأستجابة العضلات وانواع البروتين مثل الزبادي قليل الدسم,الحليب قليل الدسم,البيض وبالأخص البياض منه قطعة دجاج أو لحم أو سمك خالية من الدهون.

آمين أجمعين.. التمرين الهوائي يصير كل يوم ما منه ضرر وفي اليوم الخاص للأرجل الأفضل ما تسوينه ...