ادخلي الله يدخل عليك السعاده

بنات ابي اسالكم انا أن شاء الله راح ابدا رياضه لجسمي . يعني للكرش والمؤخره ونحت الجسم وكذا🤣 بس مدري وش اسوي تمارين بالضبط وهل يومياً اسويها او لا انا بقولكم شكل جسمي وانتم ساعدوني
انا لي كرش لاني مو مهتمه باكلي وبحركتي وعندي غمازات الارداف ومشوهه جسمي وفوقهم كلهم مالي مؤخره وراح أن شاء الله ابدا برجيم عشان كرشي وتمارين وبعدها بسوي تمارين للمؤخره وغمازات الارداف بس وش تنصحوني به ؟ من تمارين وكيف ابدا وكم تاخذ المده وكيف اسوي لي جدول لاكلي والبروتين يساعد على بني العضلات او لا ؟ يقولون اكلي بروتين بعد التمارين عشان تساعد على بني اي عضله ،،،،، ها يابنات الفزعه جعل ربي يوفق ويسعد كل من ساعدتني