لؤلؤه20
•
.
تولان
•
فيه رياضة دوري في ردودي بتلقين سبق حطيت واحد. واذا فضيت وتذكرت دورته وحطيته لك هنا باْذن الله
لزيادة الوزن ..
اتبعي نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات ,بروتين,دهون صحية)
و زيدي بعدد سعراتك الحرارية من 300-500 سعرة..
ومارسي الرياضة ..من 5-6 أيام في الأسبوع
الكارديو من 10-15 دقيقة
والمقاومة توزع العضلات على الـ5-6 أيام..وأكيد مع استخدام الأوزان الإضافية.
وشيكي على نسب الفيتامينات والمعادن والغدة الدرقية..
وتجنبي الضغوط العصبية والنفسية.
اتبعي نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات ,بروتين,دهون صحية)
و زيدي بعدد سعراتك الحرارية من 300-500 سعرة..
ومارسي الرياضة ..من 5-6 أيام في الأسبوع
الكارديو من 10-15 دقيقة
والمقاومة توزع العضلات على الـ5-6 أيام..وأكيد مع استخدام الأوزان الإضافية.
وشيكي على نسب الفيتامينات والمعادن والغدة الدرقية..
وتجنبي الضغوط العصبية والنفسية.
Sam,
•
اشوف انك تروحي ل دكتورة تغذيه افضل ،
لان ممكن يكون عندك نشاط ب الغده لان نشاط الغده يسبب حرق سعرات عالي جداً ب التالي يسبب النحف الشديد
ف لو رحتي ل دكتوره تشوف فيتاميناتك وضع جسمك وش ناقصك و ايش تحتاجين و تعطيك مكملات غذائيه افضل لك
لان الان لو اعطيتك وصفه معروفه للتسمين ب تسببين ل نفسك امراض و تعب لانك بتسمني سمنه بدون فايده ل جسمك و عاد بعدين ابدئي اعرضي علينا مشكلتك انك سمينه و بتنحفين !
ف الحل الانسب من وجهة نظري ل حالتك تروحي ل دكتوره وهي تشوف وضعك
لان ممكن يكون عندك نشاط ب الغده لان نشاط الغده يسبب حرق سعرات عالي جداً ب التالي يسبب النحف الشديد
ف لو رحتي ل دكتوره تشوف فيتاميناتك وضع جسمك وش ناقصك و ايش تحتاجين و تعطيك مكملات غذائيه افضل لك
لان الان لو اعطيتك وصفه معروفه للتسمين ب تسببين ل نفسك امراض و تعب لانك بتسمني سمنه بدون فايده ل جسمك و عاد بعدين ابدئي اعرضي علينا مشكلتك انك سمينه و بتنحفين !
ف الحل الانسب من وجهة نظري ل حالتك تروحي ل دكتوره وهي تشوف وضعك
الصفحة الأخيرة