ادمنت ☹☹☹

السلام عليكم ورحمة الله
كيف حالكم خواتي انا مشكلتي اني من فتره ادمنت الجوال وبرامج الانستغرام والسناب مع اني مااحط شي بالسناب لكن مااقدر ابعد عنها قبل انام اشيك على الجوال واذا كنت بالمطبخ اواغسل ملابس بيدي حتى اذا صحيت باليل مااصبر لازم اشوف الجوال احس اني صرت مدمنه عليه وش الحل هل انتن مثلي ☹☹☹☹