السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
بنات حبيت افيدكم انا متابعة عند اخصائية تغذية لمدة شهر
وخسيت معاها 8 كيلو كان وزنى 100 والان 92 وبكمل معاها ان شاء الله
وان شاء الله فى رمضان حنزلكم الريجيم اللى حاخدة منها
ريجيم الاسبوع الاول(يعطى 600 سعر يوميا)
الافطار
علبة زبادى لايت+1توست اسمر او سن+جبن قريش او جبن قليل الدسم
بين الافطار والغداء
2ثمرة فاكهة ما عدا الفاكهة الممنوعة(مانجو-تين-عنب -بلح-مشمش-كريز)
الغداء
اختارى من الوجبات الاتية
1/جبن قريش او قليل الدسم+طبق سلطة خضراء
2/لحم مشوى او مسلوق ربع كيلو+سلطة بطاطس مسلوقة
3/تونة مصفاة من الزيت+1توست اسمر او سن+طبق سلطة خضراء
بين الغداء والعشاء
2ثمرة فاكهة
العشاء
كوب زبادى لايت+ثمرة فاكهة
ريجيم الاسبوع الثانى(يعطى400 سعر يوميا)
الافطار
ثمرة فاكهة+بيضة مسلوقة+كوب زبادى لايت
بين الافطار والغداء
كوب لبن خالى الدسم+ثمرة فكاهة
الغداء
اختارى من الوجبات الاتية
1/ربع فرخة مسلوقة+طبق شوربة من غير دسم+طبق سلطة خضراء
2/ربع كيلولحم مشوى او مسلوق+طبق سلطة خضراء
3/طبق بقوليات مسلوق(فوق-عدس-حمص-فاصوليا-لوبيا-درة)+سلطة بطاطس مسلوقة+كوب زبادى
بين الغداء والعشاء
كوب زبادى لايت+ملعقة عسل اسود(يساعد على رفع معدل الحرق ولا يمكن استبدال العسل الاسود بالابيض)
العشاء
1/ثمرة فاكهة+جبن لايت
2/ثمرة فاكهة+زبادى لايت
ريجيم الاسبوع الثالث(يعطى500سعر يوميا)
الافطار
2توست اسمر او سن+كوب لبن خالى الدسم+قطعة جبن من اى نوع
بين الافطار والغداء
كوب زبادى لايت+ملعقة عسل اسود
الغداء
1/سمك مشوى+ربع رغيف اسمر+طبق سلطة
2/علبة تونة مصفاة من الزيت+ربع رغيف اسمر+طبق سلطة
3/جبن قريش او لايت+ربع رغيف اسمر+بيضة مسلوقة
بين الغداء والعشاء
2ثمرة فاكهة
العشاء
فول بالسلطة+كوب لبن خالى الدسم
ريجيم الاسبوع الرابع(يعطى 400 سعر يوميا)
عبارة عن 3 ايام ويتم تكرارهم
اليوم الاول
الافطار:كوب لبن خالى الدسم+1توست اسمر+قطعة جبن لايت+ثمرة خيار
بين الافطار والغداء:كوب عصير برتقال من غير سكر
الغداء:علبة تونة مصفاة من الزيت+1توست اسمر+طبق سلاطة خضراء
بين الغداء والعشاء:2ثمرة فاكهة
العشاء:كوب زبادى لايت+ملعقة عسل اسود
اليوم الثانى
الافطار:كوب زبادى لايت+بيضة مسلوقة
بين الافطار والغداء:ثمرة فاكهة
الغداء:2شريحة لحم او ربع فرخة مسلوقة+طبق خضاؤ سويتة
بين الغداء والعشاءكوب زبادى لايت+ملعقة عسل اسود
العشاء:2ثمرة فاكهة
اليوم الثالث
الافطار:كوب لبن خالى الدسم+كورن فليكش قمح كامل
بين الافطار والغداء:كوب قرفةبدون سكر +بسكويت دايت 4 وحدات
الغداء:جبن قريش او لايت+ربع رغيف اسمر+طبق سلطة خضراء
بين الغداء والعشاء:ثمرة فاكهة
العشاء:كوب لبن خالى الدسم+ثمرة فاكهة
اتمنى اكوم افدتكم واى سؤال انا فى الخدمة
سلام يا بنوتات
GlAmOrE @glamore
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
*سندس*2008
•
موفقه يارب بالدنيا والاخرة
موفقه ***** الله
بس عندي ملاحظه اكيد الاخصائيه لما عطتك النظام عطتك علي اساس تحليل وفحوصات عملتها قبل البرنامج
يعني ممكن النظام يناسبك وما يناسب غيرك و***** الله يا قلبي توصليين للوزن المثالي قريبا واهم شي تحافظي عليه لا الوصول للقمه سهل والمحافظه علي القمه صعب
موفقه
بس عندي ملاحظه اكيد الاخصائيه لما عطتك النظام عطتك علي اساس تحليل وفحوصات عملتها قبل البرنامج
يعني ممكن النظام يناسبك وما يناسب غيرك و***** الله يا قلبي توصليين للوزن المثالي قريبا واهم شي تحافظي عليه لا الوصول للقمه سهل والمحافظه علي القمه صعب
موفقه
الصفحة الأخيرة