ارجوكم ردو

:44: ما هقيتكم جدي بنات محد رد علي وانا ما اشتركت في هذا المنتدى الا لنوالبنات متعاونات مع بعض في الرد خسارة:06:

:44: مشكورين بنات على الرد فيكم الخير :(:06::(

والله ياطويلة العمر ................. بالنسبه للتمارين افضل شي تصلحين تمارين لمدة ساعة على الاقل اذا تبين جسمك يتكسم اما اذا تبينه ينحف يبيلك اكثر من كذا ............. اذا تبين شوية عضلات يبيلك تزيدن حصة البروتين في أكلك شوي ..................... وكل تمرين تصلحينه من 15 الى 25 مره لاتزيدين عن هذا الرقم لانه فيه نوعين من العضل فبهذا العدد تشغلين العضله المطلوبه اكثر من كذا تشتغل العضلات الزرقاء على ماأظن يعني راح تحرقين العضل ...اما بالنسبه للكرش مافي شي يشيلها غير الرياضه اما مويه حاره وماأدراك ماعشاب انسي ............. الا اذا كنتي تعانين من مشكله في المعده غازات ........... وفيه مأكولات تنفخ البطن مثل البيض والبقوليات والحليب واللبن ................. وبالنسبه لتمارين المعده على الاقل بتبان نتايجها بعد ثلاث اشهر او ستة اشهر حسب البنيه الرياضيه لك .............. وتمارين المعده لازم تقسينها كل فتره يعني تتطورين في التمرين مو تقعدين على تمرين واحد لان العضل يتعود ............................ :26:

اشكرك حياتي لنو انتي الوحيده الا عطاني ويهز0000000000 يعني العب كل تمرين من 20 الى 25 وما اكثر مشكوره للنو انا كنت العب التمرين من 50 الى 60 واتمللل وقمت اقلل بعدين ومن ناحيت الرياضه البطن انوع ما العب تمرين واحد عده انواع وكل تمرين 30 مره راح اقلل الحين بس انا ادمنت شرب الشاي الاخضر لو ما نفع ما يضر 0000

بصحح خطائي
اشكرك حياتي لنو انتي الوحيده الا عطاني ويه 000شكرا