ام رهايف @am_rhayf_1
محررة
ارجو النصيحه ليه
يابنات انا اداوم في معهد لين اربعه العصر افطر حليب اتغدى في الدوام اشرب كوفي بالكريمه طبعا الغداء بيض وعيش شاهي بسكر ارجع البيت اسوي ارز ابو بنت بدجاج او لحم واحيانا اذا في شوكلاته مافي مانع اخذ احيانا اتعشى حليب وانا ابغى انحف 10كيلو وليه شهرين ونصف يوم خلصت الاربعين مع اني ارضع والحليب ماهو كثير ردوا عليه ابغى فقط نصيحه لاني نفسيتي تعبانه من جسمي:09::7_2_103v::7_5_122:
3
470
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وتعطيك فيتا مينات وتحرق سعرات اكثر في الجسم
انتي اكلك موكثير بس موصحي
انا راح اكتب لك هذا النظام اذا حبيتي امشي عليه بس كمان حاولى تمشين نصف ساعه كل يوم
قبل الفطور بساعه ملعقه عسل او 3حبات تمر مع كوب ماء دافئ
الفطور كوب حليب قليل الدسم سكر خفيف +ربع خبزه بر اوشريحه توست+ملعقتين جبن قليل الدسم او4ملاعق فول اوملعقتين
لبنه او شريحه واحده من جبن الشرائح قليل الدسم +حبه خيار +حبه طماطم
الضحى حبه فاكهه اوكوب لبن قليل الدسم او كوب عصير طازج مسموح بالجوالين الطازجه او كوب شاي بالحليب سكر خفيف
الغداء صحن سلطه كبير بدون مايونيز اوزيت +علبه زبادي قليل الدسم+طبق صغير ملوخيه او خضار مشكله مطبوخه+
ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد اوقطعة لحم على حجم الكف اوسمك بنفس الحجم+4ملاعق رزاومعكرونه او جريش اوربع خبزه بر
وحاولي يكون طبخك مسلوق بدون زيت
العشاء سلطه مكونه من زبادي قليل الدسم مع خياره وبقدونس او بيضه مسلوقه تاكلين معها شرائح الطماطم والخيار الطازجه
وكمان خس اوتسوين لك ربع دجاجه مقطعه زى الشاورما وتسوينا في الصاج مع شرائح بصل وفلفل رومي وطبعا تاكلين معها
شرائح طماطم وخيار +ربع خبزه بر +كوب عصير برتقال بدون سكر اوشاي بالحليب سكر خفيف
ولانك ترضعين قبل النوم بساعه كوب لبن قليل الدسم او حبتين فاكهه اوكوب عصير اوحليب قليل الدسم ويفضل يكون
من الجوالين لانه ما يحتاج سكر وطعمه حلو وينشر بارد
واذا حسيتي بالجوع في اي وقت خذي حبه تفاحه او عبي لك صحن خس وكلي
انتي جربي واذا ماناسبك النظام هذا ممكن تروحين لاخصائيه وهي تعطيك النظام المناسب
والله يوفقك