⚡تناول كمية كافية من الألياف - تساعد الألياف على تقليل الانتفاخ وتعزيز صحة الهضم. من الخيارات الجيدة اللوز، والتفاح ، والفاصوليا، والتوت الأسود، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة.
⚡احصل على العناصر الغذائية المناسبة - قم بدمج الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات E وB6 وB12 وأوميغا 3 للمساعدة في تخفيف معظم أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض.
⚡تناول أطعمة غنية بالبروتين - يساعد البروتين الخالي من الدهون على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. جرب خيارات مثل الأسماك قليلة الدهون، واللحوم، وزبدة اللوز، والحمص.
⚡ترطيب الجسم بشكل صحيح - يُساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على مكافحة التعب والجفاف، مع تعزيز نشاط الدماغ، وانتظام عملية الهضم، وتنظيم الهرمونات.
📌الهدف الأساسي هو ثمانية أكواب من الماء يوميًا (8 أونصات)، ولكن قد تحتاجين إلى المزيد خلال الدورة الشهرية، لذا انتبهي لاحتياجات جسمك.
Womens health 🌹