الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث .
الحرص على اخذ كأس من الماء قبل الوجبات وليس بعدها .
وضع الوجبات في آنية صغيره .
مضغ الطعام في الفم لفتره أطول يسرع في عمليه الشبع والامتلاء .
تجنب الطعام المقلى .
يجب ان يكون الأكل في المطبخ او غرفه الطعام فقط ويفضل تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون تجنب الأكل منفردا .
السوائل
- تناول حليب قليل الدسم .
- تناول الماء .
- تناول العصيرات الطبيعية ذات السعرات الحرارية الاقل .
الوجبات
-تجنب الوجبات الغنية بالدهون مثل (البيض-الزبدة-اللحوم) .
-الإكثار من تناول الخضار والفواكه والسلطات .
-تجنب تناول الحلويات بعد الأكل ؛ ويفضل الاكتفاء بالفواكه.
الوجبات الخفيفه احد الأنواع الأتيه:
-جزر- بطاطس غير مقليه بالزيوت- فواكه طازجة مثل ( التفاح والبرتقال )
الفيتامينات:
اثناء انقاص الوزن يمكن أخذ الفيتامينات.
هذا الموضوع مغلق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️