ارضع كيف اسوي رجيم 😓😓😓

بالعكس الرضاعه تنحف
سوي ريحيم صحي تستفيدين إنتي ورضيعك

نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي رائع جدا ومفيد للمرضعات بحيث لا يؤثر على الرضاعة وفي نفس الوقت تفقدين الوزن

اكتبي ع جوجل

نظام الهاشمي للمرضعات وفالك الرشاقة

تفضلي قمت بنقله لكِ




كتير بيسال علي نظام الحامل والمرضع معنا في الجروب
اهو بكل تفاصيله

الحامل والمرضع
ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين
** اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات **
فيكفيها....
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب
- وجبة اللامحالة .. كوب ونص سوائل + كوب ونص من أكل البيت + الحلو
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرتين فى الاسبوع)
**فوائد الرضاعة للأم والطفل **
- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.
- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.
ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟
**البروتينات واللحوم **
- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب
**منتجات الالبان ومشتقاتها **
تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.
**الخضراوات**
يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن
**النشويات **
إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك
**السوائل**
على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع
**نصائح **
ــ ٣ تمرات عالريق اتباع لسنة الحبيب ولا يعتبروا لقيمة
ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي
**أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل **
ــ ٣ تمرات في كوب لبن
ــ الشوفان أكثر الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في الولايات المتحدة
- حبوب مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب
- بيضتين مسلوقتين / او معلقتين فول مع شريحة خبز التوست الأسمر.
-نص كوب من عصير البرتقال الفريش + نص كوب من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك
- مكعبات الكيوي مع الزبادي والعسل.
- أرز بالحليب.
ــ ثمرة فاكهة / ثمرة خضار
ــ سلطة التونه (نص كوب سلطة + نص علبة تونه)
**وجبة الغداء**
- سمك مشوي بالخضار مع السلطة
- شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات والقليل من البطاطس المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
-الأرز مع الدجاج والخضروات .
👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼👼
👶🍼 بعض النقاط الغذائية الصحية المهمة للحامل🍼👶

أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء الموجودة في صورة أساسية في: اللحوم والطيور والأسماك والحليب والبيض والجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
ثانيا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح، والكمثرى.
ثالثا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما في دمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في اللحوم الحمراء والكبدة والبيض والتفاح والباذنجان والسبانخ والملوخية والخرشوف والعسل الأسود، وغيرها.
رابعا: الإقلال قدر الإمكان من المواد الدهنية، إذ من المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بالطرق الصحية الخفيفة والتقليل من الزيوت و السَّمن والزبد.
- وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينات للجسم أربع سعرات حرارية، في حين أن جراما من الدهون يعطي الجسم تسع سعرات حرارية).
خامساً: الإهتمام بشرب الماء والحليب والسوائل بشكل عام
تمنياتي لكم بالتوفيق

ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها






فعلاً هذا سبب زياده وزني يعني في الاربعين زدت اكثر من ٥ كيلو بسبب هذي النصائح وكان كل همي حليبي يزيد




جزاك اللَّہ خير


بس ياليت الاخوات المرضعات اللي سوا رجيم فترة الرضاعه يتفاعلوا ويعطونا تجاربهم

الرضاعه تنحف انا رضعت بنتي 3 شهور طبيعي ونزل وزني مره وقتها كنت اكل كثير وطحت بالحلى مره وتوقعت وزني يزيد بس يوم اقيسه احصله نازل بس للاسف وقفت الرضاعه الطبيعيه وصرت اعطيها صناعي و رجعت زدت 4 كيلو وتحسفت مره بس خلاص حليبي نشف وبنتي رفضت صدري ف استمري على الرضاعه ويبيلك وقت بس اصبري