اريد تمارين لشد الظهر ممكن تساعدوني؟؟

افااااااااااااااااااا والله افااااااااااااااااااااااااااااا ماهقيتها منكم .....................ليش مطنشيني؟؟؟؟؟:(

هلا والله أختي قماري والأخوات مستحيل يطنشونج بس أكيد ما عندهم الشي اللي أنتي طلبتيه وراح تشوفين أنهم ماراح يقصرون معاج يا أختي الغاليه .................................................. وأنا لقيت لج كم موقع يمكن يفيدج انشاالله
www.geocities.com/lidatom2002/new_page_137.htm
------------------------------------------------------------------------------------------
www.geocities.com/lidatom2002/new_page_47.htm
-------------------------------------------------------------------------------------------
أما هذا الموقع فأخذته من أحد المنتديات
www.noo-problems.com/vb/showthread.php?threadid=10263

عطـــــــــــر البوادي................الله اشم ريحة الخزااااااااااااام اللي في البر....:32: اسمك حلوووووووووو وانتي احلى...

تسلمين لأنك عبرتيني...الله يجبر بخاطرك مثل ماجبرتي بخاطري....وتسلمين....

سلاااااااااام

تسلمين أختي قماري وأنتي الأحلى يالغاليه وأي خدمه أنا حاضره لج ولكل أخواتي اللي في المنتدى

العزيزة قماري
هذا التمرين مفيد لشد الظهر. اجلسي على الارض ورجليك ممدودة للامام وحاولي ان تكون جلستك مستقيمة.حاولي الوصول بيديك الي اطراف رجليك ولمسهماوعدي الي 20 مع تكرار المحاولة 5 مرات. كرري التمرين ثلاث مرات في اليوم.