اريد شئ للتسمين

اشربي حلبه مع الحليب كل يوم
وكلي تمر يوميا

حبوب سبرو فيتا

لازم تاكلين الوجبات الرئيسيه وبينهم اكل خفيف ابدأي بالتدريج بزيادة الوجبات لين تتعودين
العسل مع مكسرات والماش والحلبه والسمسم المطحون والبطاطس
خلطة النوتيلا ابتعدي عنها النحف ارحم منها كلها دهون مهدرجه وسكر وثقيله على المعده بتكرهين الاكل منها

وحبوب الخميرة انا صرلي 15 يوم عم اخدهم مع موسيقور والحمدلله زدت 2كيلو مع اني مستحيل ازيد جربت كل شي

اكلي تمر من 11 الى 15 حبةو سوي رياضة خفيفة و اكلي صحي بس عالي السعرات زي ما قلت لج تمر او مكسرات كثري منها و زبدة الفول السوداني من عسل ركزي على هذول واكلي معاهم وجباتكم المعتادة في البيت بس لازم تتمرنين مثلا مشي و سكوات عشان لما تسمنين يكون جسمج حلو