ازاي نتعامل مع اكتئاب وعصبية ماقبل الدورة الشهرية؟

ازاي نتعامل مع اكتئاب وعصبية ماقبل الدورة الشهرية؟أولا اكتئاب الطمث ده نسبتو بتزيد عند المكتئبات وال اتعرضت لصدمات سابقة نفسية أو جسديةوكمان المصابات بالسمنة وأمراض الغدة الدرقية ومش بتمارس رياضةوعوامل وراثيةطيب ايه المشاكل ال ممكن يعملها فحياتها؟هيا بتبقى تغيرات هرمونية بيحصل نقص في هرمون الاستروجين الأنثوي فبتحصل كآبة فدي حاجة غصب عنهابتبقى مش طايقة نفسها حرفيا فضلا عن انها تطيق ال حواليهاوعندها زي إرهاق عاطفيوعندها ردود فعل جافة وحادةواستعداد مسبق لقطع كل العلاقات ال فحياتهاونسبة تهور واندفاع كده لايستهان بها علشان كده ال عندها ميل للانتحار وناوية فعلالو قررت تنفذ حتنفذ في الوقت دهومع الضغوط النفسية الجامدة من ال حواليها بتزيد الفرصة انها تحاول تموت نفسها فعلااقتباس"ومن المرجح أن تحدث حالات الانتحار عند النساء المصابات بالاكتئاب خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، بحسب المعاهد الأمريكية للصحة".طيب ايه الإجراءات الفعلية للتعامل مع الحالة دي؟رقم ١- تفهم حالتهالأن الفهم والاستعداد النفسي بيقلل تأثير النوبة دي عليها أنا عارفة ان حيحصلي ١، ٢، ٣، وده سببو كذا وحياخد أد كده وقت وحينتهيرقم ٢- ال حواليها لازم يفهمو ويدعموها نفسيالازم يفهمو انها بتمر بضغط داخلي رهيبفهيا مش ناقصة ضغط خارجي فمحدش يحمل عليهاردود فعلها بتبقى مبالغ فيها وممكن تبقى مندفعة ومتهورة هيا محتاجة دعم نفسيال حواليها يحسسوها انهم معاها بيحبوها يحسسوها بالأمان النفسييقولولها كلمة حلوة شكرا على كل الحاجات ال بتعمليها انتي غالية علينا مهمة عندناوالحضن مهم جدا جدا جدا فالوقت دهرقم ٣- نزود السيروتونينوده الناقل العصبي المسئول عن الحالة المزاجية أو الشعور بالسعادة بمعنى أدقوده ممكن نشتغل على زيادتو بمجموعة سلوكيات وأكلات ومشروباتنفتكر ذكريات حلوة- نتعرض للشمس يوميا بعد الشروق- نلعب رياضةناكل أطعمة محتوية على حمض التربتوفانونركز على السلطة والخضار والفاكهة والأسماكبلاش سكر ومقليات ومضافات غذائية ونقلل لحوم وألباننركز على اللون البرتقاني والأصفر علشان هما بيرفعو هرمون السعادةموز لمون قرع بطاطا عدس أصفر كركم بابونج منجة مشمش برتقان يوسفي تين شوكي حلبةكمان الزبادي مهم اللب الأبيض والسوداني العسل التمر التلبينة البيض الشوكولاتة الداكنةرقم ٤- نزود هرمونات الأنوثة:اشربي شمر بردقوش ميرمية صويا نعناع ينسون لافندر شاي أخضررقم ٥- الرياضة الرياضة الرياضة:طبعا بتحسن الحالة المزاجية تماما وتزود الأندروفينوهيا من أقوى المضادات الطبيعية للاكتئابرقم ٦- أنشطة السعادة:دي قايمة بالأنشطة الجميلة ال بتحسسنا بالسعادةوطبعا مفيش فيها أفلام أو أغاني أو أي حاجة فيها معاصيالقايمة دي أول مابتحسي بالضغط بتعملي نشاطين تلاتة منهم بنشتت بيها مشاعر الضيق المتراكمة عليكي في الوقت دهزي بالظبط طفل صغير ممتو خرجت وقاعد يعيط وبنقولو بص العصفورةأهو احنا كمان حنبص العصفورة على بال موجة الغضب أو موجة الحزن والبكاء أو موجة الأفكار السلبية ماتعدي بالسلامةوكل وحدة وعصفورتهاحتقعدي ربنا مثلا- حتصلي ركعتين لو لسه مبدأتيش الدورة - الاستحمام - الاسترخاء- الرياضة- استماع أناشيد - تكلمي صحبتك- تحطي فالفواحة زيوت عطرية لافندر أو لمون أو ريحان أو ورد أو ياسمين - تشربي كاكاو أو تاخدي شوكولاتة ممارسة هواية زي رسم خياطة تريكو تطريز أشغال يدوية - تطبخي - تلعبي مع ولادك- ....وهكذاجهزي قايمتك وخدي منها وانتي عندك نوبة المشاعر الصعبةوياريت تضيفيها فيومك كإجراء وقائي رقم٧- العلاج بالكتابة:كل ال بيتعامل معايا عارف ان نقطة الكتابة أساسية جدا جدا في علاج المشكلات النفسيةومينغعش نستغنى عنهاواكتئاب الطمث مش مختلفهيا بتبقى عاملة زي البلونة المنفوخة ضغوطحنفضيها على الورق بس خلاص هديت والحمد للهده اسمو التفريغ والحرقتكتبي كل المشاعر السلبية على الورق وبعدين تحرقيه وخلاص انتهيناوتبعدي عن وقت النوم أد ماتقدريرقم ٨- كراسة الامتنان:ودي نوتة صغيرة اكتبي فيها كل النعم ال فحياتكوزودي كل يوم أحسن ٣ حاجات حصلت فيومكوياريت يكون قبل النومواشكري ربنا ونامي وانتي بتفكري في الحاجات الكويسة ديوأخيرا: العلاج الكلاميوأهمه العلاج السلوكي المعرفي:وده بأه فيه نقاش وجدال بالحجة مع الأفكار المسمومة المسيطرة على عقلك وقت نوبة المشاعرالموضوع كلو : فكرة - مشاعر - سلوكأنا قعدت أعيط ده سلوكطيب ايه المشاعر؟ حزن طبعاطيب ايه الفكرة؟هنا مربط الفرس ورأس الموضوعالفكرة الملحة ال تاعباكي دي لازم تكتشفيها وتبقي على وعي بيها وتتعاملي معاها صحولسه في نقطة مهمةحأعملها موضوع مستقل بإذن الله