ريم211
•
مره قريت حليب وافوكادو وعسل بالخلاط وتشربينو يتخن
اسووله. :
شكرا لكم الله يجزاكم خيرشكرا لكم الله يجزاكم خير
اهلين صبايا
مالكن بعد الله الا نظام السعرات الحراريه
منتاز ومضمون تزيدي
ولاتتعقدون من كلمة نظام لانها اشياء بسيطه والقيمه الغذائيه فيها عاليه جداً
$$$ اول حاجه تعرفي كم تحتاجي سعره حراريه
بعدين عندك ف الملاحظات بالجوال اكتبي اللي اكلتيه
ثمن احسبيه اهم شي ماتنقصين عن احتياجك لسعرات
لان لمن تنقصين من السعرات معناته تنحفين
مثلاً احتياجي 1500 سعره حراريه
اشرب كوب حليب
وحبه مارس
واشرب عصير مانجو مقدار كوب
والغدا
رز مع ايدام
مايقل اللي اكله عن مقدار كوب
ساندويتش مع عسل او جبن او طحينيه
وخلطة زبده الله يوفقها ممتازه السعرات فيها عاليه جداً
اللي هي ملعقه نوتيلا وملعقة زبدة الفول السوداني
وملعقة حلاوه طحينيه
وتخلطيها مع حليب وتشربيها كأنها موكا لزيزه
الكوب الواحد السعرات الحراريه اللي فيه 300 سعره
وتجين وتحسبون كل اللي اكلتوه طول اليوم كم فيه سعره وكم وصلتوا
فهمتواااااا عليه
ماراح تنتهي معانات النحيفات الا هكذا
والا بتقعدي طول عمرك عصقوله مصقوله
ازا بدكون بنعمل نادي ياكتكوتات ونكتب كل الاكلات وكل اكله ورقم السعره الحراريه الموجود فيها
خلال اسبوع راح نزيد كيلو او نصف كيلو
بعد قدرة الله تعالي
مالكن بعد الله الا نظام السعرات الحراريه
منتاز ومضمون تزيدي
ولاتتعقدون من كلمة نظام لانها اشياء بسيطه والقيمه الغذائيه فيها عاليه جداً
$$$ اول حاجه تعرفي كم تحتاجي سعره حراريه
بعدين عندك ف الملاحظات بالجوال اكتبي اللي اكلتيه
ثمن احسبيه اهم شي ماتنقصين عن احتياجك لسعرات
لان لمن تنقصين من السعرات معناته تنحفين
مثلاً احتياجي 1500 سعره حراريه
اشرب كوب حليب
وحبه مارس
واشرب عصير مانجو مقدار كوب
والغدا
رز مع ايدام
مايقل اللي اكله عن مقدار كوب
ساندويتش مع عسل او جبن او طحينيه
وخلطة زبده الله يوفقها ممتازه السعرات فيها عاليه جداً
اللي هي ملعقه نوتيلا وملعقة زبدة الفول السوداني
وملعقة حلاوه طحينيه
وتخلطيها مع حليب وتشربيها كأنها موكا لزيزه
الكوب الواحد السعرات الحراريه اللي فيه 300 سعره
وتجين وتحسبون كل اللي اكلتوه طول اليوم كم فيه سعره وكم وصلتوا
فهمتواااااا عليه
ماراح تنتهي معانات النحيفات الا هكذا
والا بتقعدي طول عمرك عصقوله مصقوله
ازا بدكون بنعمل نادي ياكتكوتات ونكتب كل الاكلات وكل اكله ورقم السعره الحراريه الموجود فيها
خلال اسبوع راح نزيد كيلو او نصف كيلو
بعد قدرة الله تعالي
الصفحة الأخيرة