استفسار بسييييييييييط يا رشيقات

ياحبي لك والله انا زيك زنووود ولاتروح ابد ماركة

ههههههههه لا لازم نحاول لاعت جبدي يلا الي يعرف يساعدنا

في تمرين لشد الذراع وخاصة الزنود..ذكره الدكتور عادل عبدالعال...وطريقته

مدي ذراعج لورا وبعدين إثني الذراع من منطقة الكوع ومديها..يعني المنطقة من الكتف إلى الكوع تكون ثابته ومتجهه للخلف وتكون بمستوى الكتف...والمنطقة من الكوع إلى اليد هي اللي تتحرك..وكرري التمرين قد ما تقدرين وبعدين إنتقلي للذراع الثانية...وإذا تبين تزيدين قوة التمرين ممكن تمسكين بغرشه (زجاجه) ماي صغيره وإنتي تسوين هالتمرين....

أتمنى إن شرحي يكون واضح

اظن اني فهمته ههههههههههههههه

:27: