الشوفان الصافي مفيد جدا جدا و كاربوهيدراته سريعه و متوسطه الهضم

سعراته الحراريه مثل اي ماده كاربوهيدراتيه
لكن يحتوي 16% الياف
و فيتامينات بي بانواعها
و فيتامينات ثانيه

بالاضافه لانه وجبه مشبعه ويحبونه الرياضيين على جميع الاصعده

انا كنت اكرهه بس قمت اسويه وجبه حاره
يسخن جسمي بسرررررررررررعه و يشبعني بكميه قليله منه وسعرات قليله لا تتجاوز 150 كالوري

و الميزه انه ينحححححححححف

الطريقه 2.5-3 ملاعق شوفان
كوب حليب فيتال ((11غ بروتين))

عالنار حركيهم مع سكر صناعي او طبيعي ((راح تزيدين السعرات للسكر))

حطي هيل وزعفران ((نفس البلاليط))

بعد ما يثقل كليه وهو ساخن

وجبه لذيذه و مرضيه لمحبين الحلى وام علي و غيره

للتغيير اضيفي للمزيج ربع كوب جوز هند طازج ((راح تزيدين السعرات لجوز الهند))
جوز الهند برضو فوايده لا تعد ولا تحصى
بالاضافه للطعم اللذيذ