استفسار عن تمارين بنت عداري للارداف

سؤالي انا كان لي ارداف سبحان الله لمل كنت بالثانوي صارت تنحف وتنحف وبنفس الوقت صار يطلعلي تحت الارداف زي الكور بس سايحه ماني عاااارفه كيف اشرح ان شاء الله تكونوا فهمتوا يعنيشكلها الحين مررره مترهله وكانها سايحه عل الفخود من وراء مررره شكلها بشع بشع والارداف مررره صارت مسطحه لما البس تنوره مافيييه شي ابد ابد ومن تحت الارداف صاير انتفاخ كانه الارداف سايحه دايم يتريقون علي مع انه لما كنت بثاني تانوي كان بروز ولما كنت ادرس ثالث كنت اسمن من تحت الارداف والارداف تنمسح وتصفر سوووالي هل ادا سويت تمرين بنت عداري ترجع تنشد او لا واخاف اسوي التمرين وتكبر المنطقه الي تحت الارداف واتوهق وهل اسوي التمرين يوميا او يوم ورا يوم وجزاكم الله كل خير